用简单的瑜伽动作缓解脊柱的不适

来此瑜伽 on 2020-04-09
用简单的瑜伽动作缓解脊柱的不适

    长期久坐的人群,很多时候会有肩颈僵硬或者其他不适,长期不仅给身体带来疼痛,还会影响我们的气质和体态。厦门瑜伽培训学校介绍几个简单的动作,帮助你很好的缓解肩颈的僵硬,效果好。

    1、猫牛式

    四点支撑在瑜伽垫上,双脚与髋同宽,双手与肩同宽,吸气卷动骨盆向上,翘臀抬胸口,呼气时低头拱背,注意要逐节的卷动,保持动态练习5到8次的了练习。

    2、小狗式

    四点支撑在瑜伽垫上,吸气时延展脊柱,呼气时手臂向前伸直,胸腔贴地,要控制臀部在双膝的上方,脚背压实地垫,伸展腋窝,保持5到8个呼吸。

    3、跪姿脊柱扭转

    四点跪立在瑜伽垫上,左手从右手下方穿过,左肩落在地垫,掌心朝上,把侧脸贴住地垫,伸直右手向前,带动脊柱延展,把中心分散到双膝上,保持髋部的正位,保持5到8个呼吸,换另一边练习。

    4、简易坐(变体)

    在一个简易的坐姿盘坐在垫上,保持脊柱的延展,双肩要下沉放松,吸气时双手侧平举,呼气时右手在上,左手在下,双手环抱于两侧的肩胛骨,保持后背的伸展,解开双手时,把小臂相互缠绕,让掌心相对,指尖朝上,远离面部,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

    5、坐立波动

    找一个简易的坐姿,盘坐于地垫,让坐骨坐实,保持脊柱的延展,双手自然的放在双膝上,吸气时卷动骨盆向前抬胸口抬头,呼气时卷动骨盆向后拱背低头,保持动态练习5到8次。

    6、仙人掌

    在上一个体式的基础上,双手放于腰间,掌心朝上,吸气时卷动骨盆向前,双手向前来到仙人掌,呼气时卷动骨盆向后,拱背低头双手放于腰间,重复动态练习5到8次。

    7、人面狮身式

    俯卧在瑜伽垫上,双手前平举,额头点地,吸气时抬头呼气时手臂向躯干方向拉,胸腔向上提,锁骨打开,双肩要保持下沉,让小臂垂直于地面,保持5到8个呼吸。

    厦门来此瑜伽馆主要从事专业的瑜伽培训,专注于空中瑜伽培训,瑜伽老师培训,瑜伽教练培训及瑜伽文化于一体的瑜伽培训学校。


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