瑜伽的力量和伸缩的动作

来此瑜伽 on 2020-04-25
瑜伽的力量和伸缩的动作

    瑜伽老师弓箭步扭曲侧屈伸能非常好地屈伸并增加这种位置的全身肌肉,另外扭曲可以锻练到人们更多方面焦虑不安的全身肌肉,进而降低了长坐等欠佳姿态造成的对下后背的被压迫,减轻不适感。使髋*部和下后背的室内空间增加也更灵便了,人体中间得到融洽,人体本质动能获得均衡,使满身循环系统更为畅顺。

    瑜伽弓箭步扭曲侧屈伸式

    梵文:ParivrttaParsvakonasana

    Parivrtta的意思是扭曲,Parsva的意思是侧边,kona的意思是角。

    此姿态在艾杨格瑜伽管理体系被汉语翻译为:三角扭曲侧屈伸式。

    瑜伽弓箭步扭曲侧屈伸降低了长坐等欠佳姿态造成的对下后背的被压迫,减轻不适感

    站起山式,两脚闭拢,伸直人体,拓宽脊椎,象平稳的高山一样,此为提前准备姿态

    练习动作:

    1、将两脚分离,呼吸,两手往两边屈伸成一平行线,双手不必高过肩部,手心朝下;

    2、将两脚脚指头转为右边,弯折两脚,使右小腿与路面竖直,大腿根部与路面平行面,大腿根部与小腿肚呈九十度;

    3、伸直左膝关节,产生平稳的战土式;

    4、随后,呼吸,将上身扭曲,将左胳膊绕开右膝盖,腋窝下抵着膝关节两侧,手心碰地;

    5、屈伸右胳膊在右耳旁;

    6、双眼看向上边,下颌离去颈部,拓宽脊椎和颈椎骨。

    维持以舒适感为标准,

    回到时做反过来姿态,返回战土式,换一侧反复

    吸气:呼吸时提前准备,扭曲人体时呼吸,维持时绵长吸气,回到时呼吸

    時间:在最终姿势维持三十秒至一分钟

    双眼看向上边,下颌离去颈部,拓宽脊椎和颈椎骨

    益处:此姿态是三角屈伸的提升姿态,提升脚裸、膝盖骨,能够改正大、小腿肚的缺点,强壮乳房,按摩腹部人体器官促进消化,推动了脊椎的血液循环系统,使这种位置更有魅力,能够清除肠内废弃物。

    留意:瑜伽培训此姿态时两侧所维持的時间应当同样,使两边人体获得均衡发展趋势。

    此姿态能够提升脚裸、膝盖骨,能够改正大、小腿肚的缺点

    提醒:训练时的重心点要稳。训练时沒有弯折的大腿根部要持续保持伸直,不必弯折,那样人们的重心点才会稳。


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