睡前瑜伽如何提高睡眠质量?

来此瑜伽 on 2020-05-22
睡前瑜伽如何提高睡眠质量?

    练习过瑜伽的朋友都知道,如果你经常练习瑜伽,你的睡眠质量会更好。如果你没有时间去上瑜伽课,每天睡觉前练习10分钟也是一个不错的选择。

    厦门专业瑜伽教练培训中心为您推荐一套睡前瑜伽动作:

    1、瑜伽动作-猫式

    呼气,收尾骨,收肚脐,弓背,低头

    重复3、4动作10次

    2、瑜伽动作-仰卧纵向拉伸

    躺下来,双脚抵住墙根

    双手往头顶方向延展

    保持1分钟

    3、瑜伽动作-仰卧扭转

    双腿并拢屈膝90°往左侧着地,双手打开

    两肩膀着地,看右侧

    保持3分钟,换边

    4、瑜伽动作-金刚坐

    双膝跪地,膝盖脚趾并拢,臀部坐脚后跟

    双手放在膝盖上,背部立直,保持1分钟

    5、瑜伽动作-站立前屈

    双脚并拢,腿伸直

    双手互抱手肘,往下折叠

    保持1分钟

    6、瑜伽动作-牛式

    手对齐肩膀,膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地

    吸气,尾骨向上,腰椎下沉,胸椎颈椎延展向前

    7、瑜伽动作-犁式

    躺下来,双手在身体两侧撑地

    抬起双腿、背部离地,双脚在头后侧着地

    腿伸直,背立直,看肚脐

    保持3分钟

    8、瑜伽动作-婴儿式

    膝盖分开,大脚趾相触,臀部坐脚跟

    胸腔找地面,额头着地,双手延展

    保持3分钟

    9、瑜伽动作-倒箭式

    臀部贴墙跟,双腿伸直贴墙

    双手在身体两侧,掌心朝上

    保持3分钟

    10、瑜伽动作-挺尸式

    躺下来,双腿打开略比髋宽,脚尖朝外

    双手在身体两侧,掌心朝上

    保持3分钟


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