哪五个瑜伽动作增强体质?

来此瑜伽 on 2020-06-03
哪五个瑜伽动作增强体质?

    增强体质的五个瑜伽动作

    1、战士二式变体

    站立,分开双腿大于双肩;右脚朝外,左脚略向内扣,右脚跟对准左脚脚弓;吸气,双手分别放于胸腔与腹部;呼气,弯曲右腿,小腿与地面垂直,膝盖朝向脚尖方向;伸直左腿向后,髋部正中,眼睛看向正前方,脊柱延展;保持5-8个呼吸,换另侧练习。

    2、扭转椅式

    站立,双手自然放于身体两侧,双膝弯曲,臀部向后向下,双手放于胸前合十,扭转身体,左手肘抵住外侧膝盖,右手肘向上;保持5-8个呼吸,换另侧练习。

    3、前手臂平板式

    俯卧,弯曲双肘支撑在地面上,肩膀和肘关节与地面垂直;双脚脚尖踩地,让身体离开地面,伸直躯干,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,收紧腹部,收紧盆底肌,延长脊柱,眼睛自然向下看,保持5-8个呼吸,重复做2-4组。

    4、弓式

    俯卧,双膝弯曲,双手臂内旋向后;双手从脚背的外侧,抓住双脚踝,小腿向后向上延展,带动整个身体和胸腔向后向上,使身体呈于“弓”型姿势,保持5-8个呼吸。

    5、仰卧单腿上举式

    仰卧,双手臂紧贴身体两侧,收紧腹部;伸直左腿缓慢抬起向上,与地面呈90°,右腿伸直抬离地面15°左右,感受腹部用力,保持顺畅呼吸5-8个,做动态练习2-4组。

    练瑜伽,核心力量很重要,核心稳定了,呼吸也会更加稳定和饱满,体式也会更加稳定和深入。


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