新手学瑜伽拉伸动作如何柔软僵硬的身体?

来此瑜伽 on 2020-06-08
新手学瑜伽拉伸动作如何柔软僵硬的身体?

    在瑜伽中有很多经典的动作是需要的功力才能做得标准的,瑜伽初学者想要练好,就要先拉筋让身体柔软起来。

    一、问候式

    训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌.步骤:

    1.站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。

    2.将上半身往前倾斜,身体垂直90度。

    二、站姿侧弯

    训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤:

    1.站姿,双脚打开大于肩膀。

    2.将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行

    三、桥式

    训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤:

    1.躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。

    2.收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。

    四、莲花坐

    训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。步骤:

    1.将右脚叠在左脚上,盘腿姿势。

    2.双手交叠放在胸口,背部打直。

    五、英雄坐

    训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。步骤:

    1.双脚跪姿,双手撑在地面上。

    2.跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。


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