厦门理疗瑜伽如何滋养背部神经?

来此瑜伽 on 2020-06-15
厦门理疗瑜伽如何滋养背部神经?

    众所周知,坐姿是对腰背压力姿势,高强度的学习、工作使得久坐成了常态。保持一个姿势,再加上坐姿不正确,背部肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,产生僵硬酸痛。

    7个背部厦门理疗瑜伽帮你缓解背部紧张,放松脊柱,让你气质如花!

    1、坐山式

    坐在垫面上,双腿盘坐,成全莲花式;

    双手相扣,手臂伸直,举过头顶,手心朝上;

    背部挺直,随着呼吸向上伸展脊柱;

    在这个姿势保持5-8个呼吸,然后慢慢放松。

    2、牛面式

    坐在垫面上,左膝弯曲向后,右腿放在左腿上;

    抬起双臂,左手向下,右手向上,弯曲肘部,双手相扣;

    伸展脊柱,挺直头部,眼睛注视前方;

    在这个姿势保持5-8个呼吸,换另一侧练习。

    3、增延脊柱伸展式

    挺身站立,两腿伸直,向前弯曲,掌心贴地;

    吸气抬头,伸展脊椎,在这个姿势保持3-5个呼吸;

    呼气头靠近小腿,在这个姿势保持3-5个呼吸,然后慢慢放松。

    4、猫牛式

    跪坐在垫面上,双手触地,头放在中正;

    脊椎向上,头部向下,在这个姿势保持3-5个呼吸;

    上抬坐骨,胸腔朝向上,腹部向下,在这个姿势保持3-5个呼吸;

    交换练习三组。

    5、弓式

    俯卧在垫面上,膝盖分开与坐骨同宽;

    弯曲双脚,双手握住脚背;

    用小腿向后向上的力量,带动胸腔向后向上

    在这个姿势保持5-8个呼吸,然后慢慢放松。

    6、仰卧扭转式

    仰卧在垫面上,两腿弯曲,膝盖向胸部方向抬起;

    身体右转,头部左转,双手扶于头后,双臂贴在垫上;

    在这个姿势保持5-8个呼吸,换另一侧练习。

    7、犁式

    仰卧在垫面上,双手推地,抬高双腿;

    脚向后送,脚尖触地,可以双手支撑后背保持稳定;

    眼睛始终看向上方,保证头部后侧平贴在垫子上;

    在这个姿势保持5-8个呼吸,然后慢慢放松。

    厦门来此瑜伽馆主要从事专业的瑜伽培训,专注于空中瑜伽培训,瑜伽老师培训,瑜伽教练培训及瑜伽文化于一体的瑜伽培训学校。

标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动