睡前塑形瑜伽如何调养气血?

来此瑜伽 on 2020-06-18
睡前塑形瑜伽如何调养气血?

    简单的睡前瑜伽动作,每晚抽出几分钟,练习之后使你由内而外地感到神清气爽,缓解一整天的疲劳,然后美容觉,隔天起来不仅不犯困,连皮肤都有光泽。

    动作一:脊柱扭转式

    1:屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。

    2:背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。

    3:然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

    动作二:鸟王式

    1:保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿,两条腿要夹紧。

    2:然后两条手臂手掌向下一字平举后,再在胸前交叉成X型。

    3:两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。

    4:然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。

    5:慢慢弯下腰,手肘不要与腿相碰。

    瑜伽老师培训动作三:牛面式

    1:一只手握住另一只胳膊肘,让肘关节尽量贴靠近脑后。

    2:然后在从下方与弯曲的手相握住。

    3:如果无法两手相握,可以用一条毛巾做为辅助,要保证胸腔到手臂的限度拉伸。


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