阴瑜伽动作如何有效缓解腰背部疼痛?

来此瑜伽 on 2020-06-28
阴瑜伽动作如何有效缓解腰背部疼痛?

    阴瑜伽的原则是在身体肌肉放松的前提下,长时间的停在一个体式当中,依靠地心引力的作用打开关节和身体的结缔组织。阴瑜伽的练习是以静态伸展下半身为主,在髋部、骨盆带,其功效也非常多对于减压,修复日常练习中的伤痛,改善心态,放松思维,强壮关节,培养气的能量等也有非常大的作用。

    1、简易坐+冥想+侧弯

    坐立,双手放双膝上

    吸气,脊柱延展立直,呼气,放松身体

    坐骨向下,闭上眼睛

    冥想5-8分钟,然后缓慢睁开双眼

    双手展开侧平举,呼气侧弯身体向左

    左手放垫面上,右手向上举过头顶

    保持1分钟,换另侧练习

    2、悬挂式

    站立,双脚打开与髋同宽

    吸气脊柱延展,呼气完全的放松脊柱

    低头,使脊柱一节一节的向下

    双手互抱手肘,初学者可以微微屈膝

    保持1-2分钟

    3、蹲坐式

    站立,双脚打开略大于髋部

    打开脚尖向外,吸气脊柱延展

    呼气蹲坐向下,双手手肘抵住大腿内侧

    双手手指交叉合十,保持1-2分钟

    4、英雄前屈

    跪立,双腿双脚并拢

    双腿分开略大于髋部

    吸气脊柱延展立直,呼气身体前屈向下

    俯卧在垫面上,前额点地

    保持1-2分钟

    5、猫牛式

    跪立,大腿和手臂垂直于垫面

    吸气抬起头部,一节一节延展颈椎、胸椎和腰椎

    呼气,转动骨盆向后

    腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

    做重复练习3-5组

    6、方形式

    坐立,左脚放于右大腿上

    右脚放于左膝下方

    吸气脊柱延展立直,呼气前屈身体缓慢向下

    保持2-3分钟,换另侧练习


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