Mark Darby老师阿斯汤伽小课堂--讲解带有丹田的前屈Uttanasana

来此瑜伽 on 2020-09-08
Mark Darby老师阿斯汤伽小课堂--讲解带有丹田的前屈Uttanasana
    Uttanasana,加强背部前屈伸展式,在这个体式中,脊柱背部都得到有意而且强烈的伸展。拜日式A& B分别由9和17个动作串联而成。
    拜日式A的第二个动作就是Uttanasana(简称前屈)。《yoga mala》上写道:“一边慢慢吐气,一边前弯并且把手放在脚掌两边的地上。膝盖打直(不要弯曲),鼻尖碰膝盖。”
这个体式的益处太多,简单说就是可以让脊柱恢复活力,滋养所有内脏,同时能让血液循环到头顶,消除和缓解抑郁。可以作为倒立体式的准备。

补充说明:
    关于站立前屈,腘绳肌太紧张而导致的膝盖无法伸直,下腰背疼痛,已经是老生常谈。各种理由,各种拉伸腘绳肌的方法数不胜数。
然而你可能不敢相信,腘绳肌的长度从来都不是最大的问题,甚至这都不能算是一个问题!
因为如果我们来到生鲜柜台,我们也不可能去拉长生鲜肉类的长度,“使其伸展”。
我们所谓的身体伸展的感觉是相对的,一旦超过肌肉能够伸展拉伸的长度,肌梭就会报警,不理会就会拉伤肌肉韧带。
那么制约前屈角度和膝盖伸不直的原因是什么呢?
第一个,可能是因为不会从髋关节折叠身体。前屈的动作应该有髋关节屈曲的肌肉来主要完成,但这不仅仅是它们独立的工作,所以Darby老师给了从丹田出发的教导,脊柱配合完全伸展整个背部。




第二个,可能是腘绳肌的伸展灵活性不够,但不光是长度问题。股直肌不启动,也是拮抗不足的表现。


第三个,可能是呼吸的模式问题,丢失了丹田的控制力。呼吸不对,所有动作可能都不对。就如同老师说的,丢掉了丹田就意味着丢掉了一切。


大家彼此鼓励,回归练习吧~


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