瑜伽初学者如何在家练习?

来此瑜伽 on 2019-06-06
瑜伽初学者如何在家练习?

  练瑜珈和其它的健身项目不同,瑜珈要求每天固定时间的练习,没有恒心和毅力就坚持不了。瑜珈爱好者热爱练瑜珈,不是为了追求时髦,也不仅为了减肥、治疗失眠等单纯的目的,而是瑜珈已经成为生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。

  很多瑜伽初学者不想去瑜伽馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为瑜伽老师是可以交流的,可以有反馈的。

  为什么初学者在家练瑜伽不好呢?

  一初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”,二是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。

  学习瑜伽多久才适合在家自己练习?

  这个视个人情况而定,一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。

  有瑜伽基础的人,在家自己练习会更好?

  瑜伽是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员在家练习。

  瑜伽初学者在家里练习瑜伽,有那些方面需要注意的呢?

  在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态,而在家还需要特别注意的有:

  第一是环境必须安静,在家练习的时候,选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;

  二是要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

  三是环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。


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