生理期能够操作规程的四种瑜伽体式

来此瑜伽 on 2019-06-14
生理期能够操作规程的四种瑜伽体式

  生理期练女性瑜伽培训,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。瑜伽老师培训后,身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性,应该避免这些体式!

  1、不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

  2、结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。

  3、开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。

  经期可以安全操作的四类瑜伽体式

  (1)站立向前伸展的体式:

  站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

  为了不对腹部造成过度的挤压,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是,身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性,应该避免这些体式!

  半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

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  (2)仰卧的体式:

  卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官,使生命能量的损耗降低到最小。

  有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和亢奋等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

  (3)简单的向前伸展的体式:

  婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。瑜伽老师培训体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

  (4)坐立的体式:

  吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时,练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动,放松关节,消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。

  鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式:可以帮助分散消除焦虑,同事,还能使你心意保持稳定而平静。


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