开车一族的瑜伽肩颈练习让你畅快

来此瑜伽 on 2019-06-16
开车一族的瑜伽肩颈练习让你畅快

  有车一族虽然避免了挤公车的麻烦,可开车时间久了,很容易会脖子痛、肩膀痛。千万不要小看这些小病痛哦,如不及时处理,很容易会引发颈椎病、肩周炎等。瑜伽培训学院为你介绍2套简易的健身瑜伽,让你远离病痛。

  一、颈部练习

  治疗功效:司机由于需要长时间目视前方看路况,脖子长期保持僵直状态,很容易觉得脖子酸痛。

  颈椎是整个脊柱的顶端,如果不注意保护的话,很容易引发颈椎病,从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习,整个过程只需要10分钟,即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态,调节中枢神经系统的功效,对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。

  1、全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气; 2.慢慢低头,将下巴连接锁骨,同时呼气;3.目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气;4.吸气慢慢转至正中,下一个呼气同时头部想右转到个人极限;

  动作要领

  1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。

  2.整套动作只动头部,肩部不要跟著转动。

  3.整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。

  二、肩部练习

  治疗功效:

  司机由于手握方向盘,肩部长时间不能得到放松,很容易感到肩部酸痛,严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位,肩部练习同样可以在车内进行,每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力,调节肩部肌肉的紧张度。

  注意:

  1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。

  2.整套动作只动肩部,腰部不要跟着转动。

  3.整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。

  瑜伽教练培训动作要领

  1.全身肌肉放松,手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行,同时吸气;

  2.保持上臂不动,以肘关节为圆心,慢慢抬起小臂,直至指尖轻触肩峰;

  3.指尖保持不动,慢慢往向抬起大臂,直至双手腕背在脑后相碰,尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限,同时吸气;

  4.指尖保持不动,慢慢放松大臂,双大臂夹紧胸腔,同时呼气;

  5.吸气,双大臂端平还原;

  6.指尖保持不动,慢慢往前转动大臂,直至双手肘关节在胸前相碰,同时吸气;

  7.指尖保持不动,打开双臂,两手肘尽量向后拉开,肩胛骨相连接,同时吸气;

  8.指尖保持不动,向前旋转肩部肌肉6~8圈,调整呼吸反方向再转动6--8圈,最后还原。


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