这套开肩的瑜伽序列每天练,打开肩部其实很简单...

来此瑜伽 on 2019-04-27
这套开肩的瑜伽序列每天练,打开肩部其实很简单...

开肩的瑜伽动作序列每天练,练瑜伽久了,如果肩膀还没打开,就是一道坎,很多中高级体式做不好。比如倒立体式,后弯体式,轮式等。


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今天根据瑜伽课程给大家推荐5个简单的瑜伽体式,循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。




1、手指交扣上举


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  • 金刚跪,臀部后方可垫砖

  • 双手体前十指交扣,翻转掌心向外

  • 吸气,手臂上举,掌心对天花板

  • 呼气,肩向后向下沉,腹部内收

  • 保持5-8个呼吸,还原




2、鹰式手臂


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  • 金刚跪,臀部后方可垫砖

  • 手臂侧平举,呼气双手互抱肩头

  • 大臂平行地面,小臂相互缠绕

  • 指尖朝上,手臂抬高,肩膀下沉

  • 保持5-8个呼吸,反侧重复




3、手指反向交扣



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  • 金刚跪,脊柱立直

  • 十指在体后交扣,肩胛骨内收

  • 吸气,脊柱延展向上

  • 呼气时,让手臂远离臀部

  • 保持5-8个呼吸,还原




4、反祈祷


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  • 金刚跪,臀部垫砖或抱枕

  • 双手在体后掌心合十

  • 肩胛骨内收,肩下沉,打开胸腔

  • 呼气时尝试再将手向上,加深幅度

  • 保持5-8个呼吸,还原




5、牛面式手


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  • 金刚跪,臀部垫砖或抱枕

  • 右手在上,左手在下

  • 屈肘,双手体后交扣

  • 无法交扣的可借助伸展带

  • 大臂相互靠拢,手肘指向天花板

  • 保持5-8个呼吸,反侧重复



开髋不开肩,瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个简单的动作

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~


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