哪些瑜伽体式容易带来损伤?

来此瑜伽 on 2019-06-17
哪些瑜伽体式容易带来损伤?

  现在很多女性都很热衷于瑜伽,但对于初学者来说,很多高难度动作如果没有瑜伽教练的指导自行练习的话,很容易造成身体伤害。练瑜伽时哪些体式最容易受到伤害,列出几个高危险的瑜伽动作禁忌,以免造成不必要的瑜伽培训伤害。

  许多女性热衷瑜伽,前阵子美国某瑜伽书籍中警告,有3起因瑜伽导致损伤案例;国内也曾有妙龄女子因做瑜伽,造成颈椎退化性病变、两脚瘫痪,经手术才恢复行走能力。在这里提醒大家,做瑜伽前衡量身体状况,勿过度伸展,或一心想挑战高难度动作,可能轻则肌肉拉伤,重则压迫颈椎、腰椎神经,甚至造成瘫痪,现列出几个危险程度较高的瑜伽体位法,提醒哪些人群应禁忌。

  先评估自身状况

  了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎受伤、椎间盘突出,或身体脊柱曾受过外伤等,皆应告知专业的瑜伽老师,避开可能造成危险的动作。

  初学找专业的瑜伽会所和资深的瑜伽指导老师

  初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而行,如感到不适应马上停止。

  要当心

  1、肩立 稳定别晃动

  禁忌:有生理期、颈椎患者、高血压、瑜伽初学者不宜练习。

  2、犁式 脚尖请勿勉强触地

  禁忌:在、生理期、颈椎病患者、高血压者不宜。初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁,将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。

  3、桥式 用腰部的力量推髋向上

  禁忌:生理期幅度尽可能小一些,高血压人群不加内屏息。注意:颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。

  4、鱼式 头慢慢后仰

  禁忌:患高或低血压,颈椎病、下背部曾受过严重外伤者不宜。

  列举以下4式危险程度较的高瑜伽动作,提醒瑜伽初学者,应在专业瑜伽教练指导下练习,切勿单独练习或跟随网上、视频锻炼。


标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动