瑜伽入门新手会陷入哪些误区?

来此瑜伽 on 2019-06-18
瑜伽入门新手会陷入哪些误区?

  现在练习瑜伽的人群越来越多,但是有很多刚接触瑜伽的朋友会陷入瑜伽的误区,从而影响训练的效果。瑜伽入门新手有哪些误区呢?瑜伽老师纠正的一些错误方法,才能更好的从瑜伽中受益。

  一、凝视他人练习

  在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如 果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

  二、无节奏的呼吸

  在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼 吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出 现损伤,并改善身体平衡。

  三、不计后果的拉伸肌肉

  练习瑜伽的时候要关注呼吸,体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话,那么你就无法控制你的欲望,就会试图和别人的姿势保持一样。

  这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

  四、腹部松弛

  在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚 脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

  五、穿戴瑜伽袜子和手套

  虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。

  六、不必要的紧张

  练习瑜伽的时候不要紧张,及时做到一些高难度的动作也是,要集中精神,保持平稳的呼吸,用呼吸来调节身体方面的紧张,有意识的方式肌肉。

  瑜伽入门的核心就是冥想,在冥想中,心静止如水,不再受当时外界的干扰。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内里世界,就好像充电一样,从而恢复体能和耐力,提高精神力量改善集中意志的能力。


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