瑜伽科普|Ashtanga 是怎么练习的? 厦门来此瑜伽告诉你这方面的小知识

来此瑜伽 on 2019-05-16
瑜伽科普|Ashtanga 是怎么练习的? 厦门来此瑜伽告诉你这方面的小知识

阿斯汤加瑜伽鼻祖帕塔比·乔伊斯在印度南部城市迈索尔教授阿斯汤加瑜伽的独特方式。课程的特点是整个练习教室都完全安静,只能听到呼吸的声音,学生根据个人能力,耐力和经验练习。

老师单独对每一个学生进行指导,在学生的力量,灵活性和耐力增加的过程中老师按顺序逐个地教授体式。手把手地指导调整可以帮助学生学会正位,并且更深入地进入体式。

经验多一些的学生和初学者肩并肩在同一间教室练习。迈索尔方式最终能够帮助学生在他们的呼吸和能力之中流畅地练习。

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理想的状态中,迈索尔练习是在老师监督下的自我练习,老师根据需要调整和建议,并且在学生准备好的情况下给予更多难度。


Beginners 初学者

欢迎和鼓励瑜伽初学者参加迈索尔练习。最安全,的学习阿斯汤加的方式便是迈索尔练习。在这种情况下初学者可以接受单独指导,保证在练习更高难度的体式之前有稳固的基础。

常见的误解以为迈索尔练习只适合于有经验的学生,迈索尔的课程中,所有级别的学生都会得到老师一对一的指导,学生会在适当的过程中学习新体式。这样对学生有一定挑战和难度,但都是在接受范围内。学生们将通过适合自身独特的条件和能力学习新的体式。这样,老师可以为每个学生提供理想的实践。

通常第一周我们将从Surynamaskara A(拜日A)开始,然后以适当的速度进步。对于新加入阿斯汤加瑜伽的人,我们鼓励坚持每周至少需要3次练习。

The Mysore System 迈索尔体系

体式会逐一教授,并且有固定的序列。如果你做某一个体式有难度,老师会根据练习目的统一性教授这个体式的变体。逐一的意思也指,你在学过一个新体式之后,每次练习时都练到这个体式,之后过渡到后弯练习和结束序列部分。老师会根据你个人练习情况酌情教授下一个新体式。

By the teacher 老师

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当你在迈索尔课上练习瑜伽时,等待老师教你新的体式是很重要的。这个等待的行为了给老师有机会正确地教你的体式,为你而提供支持。等待也是一种对老师的尊重和实践的机会。

Adjustments 调整

在迈索尔课程中,学生可以从老师那里接受实际体式调整。如果你不想被调整,请随时告知老师。一般来说,随着学生的进步,需求和调整的欲望减少,事实上大多数高级学生开始发现这会让他们分心。

调整目的是纠正顺位,克服先入为主的局限,促进意识,并从身体和精力方向正确的引导学生。学生不应该期望每天接受调整,因为这会造成对老师的过度依赖。

如果你收到一个痛苦或不舒服的调整,应该立即告诉老师。如果有一个特定的体式需要帮助,要告知老师。不要等待太久得到调整,总是有明天,通常更好的是继续练习,等待太久,你会失去集中力,能量,热量和流量。

Progress 过程

在印度,学生只有一名教师或上师,所以没有哪位老师负责。如今,访问老师经常被邀请上工作坊,这些工作坊提供了前所未有的经验和灵感。访问老师可能会让你比在主要教师在日常练习中更进一步前进。然而,你的主要老师通常对你的练习判断更准确。当你回到日常生活中时,遵循他们的指示。

Commitment to the practice 持续的练习

Ashtanga方法旨在成为日常实践,鼓励开始时学生每周至少练习3次,持续一个月的时间。传统上,除了星期六和新月满月之外,每天都要练习。

开始每天的练习可能是非常困难的,这需要时间。鼓励规律的出勤,每周几次出勤加上在家的自我练习也是可以。

Cheat Sheets and Memorizing the sequence 图表和顺序记忆。

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知道正确的vinyasas和体式序列是正确练习的一部分。如果你不知道顺序,也可以参加迈索尔课程,放心,不要花太多时间学习。

在迈索尔课程中,你可以随时寻求老师的帮助,特别是如果你不确定或者不清楚下一个体式或正确的vinyasa。等一等再继续。如果你有Ashtanga瑜伽体式的图表,鼓励你在家里学习,而不是将其带入课堂。

随着时间的推移,你会在老师的指导下定期的持续的练习而记住体式的顺序。你会感到惊讶,你能够快速学习顺序,以及你将如何快速地建立一个真正自己的练习。

    Practice Notes 传统Mysore练习注意事项

    A:在练习之前3小时请不要进食

    B:请在练习之前洗浴

    C:请不要喷香水或者带香味的除臭剂;或精油—这些可能会让其他同学过敏

    D:如果在经期请休息两三天

    E:如有任何受伤或疾病或孕期请通知老师

    F:请享受整个练习过程

    G:练习之后如有任何问题请随时询问老师

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