如何在做瑜伽前热身而不伤?

来此瑜伽 on 2019-06-19
如何在做瑜伽前热身而不伤?

  厦门瑜珈馆练习前的热身动作能够防止健身运动损害,那么如何做热身运动,学习瑜伽的你知道?

  练习瑜伽前热身运动流程和姿势:

  1、头部热身

  低头的话,感觉脖子的肌肉在伸展,下巴尽量靠近前胸。 把头从右顺时针旋转,回到低头的位置。 抬起头来调整呼吸。 仰着背,感觉下巴的肌肉被拉伸了。 把头从左逆时针旋转。 把头放回正中央,调整呼吸。

  2、颈部热身

  两手插腰,伸直腰部,两腿并拢。头轻轻地前弯、往后仰、靠左、靠右旋转。随后由前→左→后→右方位绕转4圈,再由前→右→后→左方位绕转4圈。

  3、肩部热身

  双腿并拢站直,右手自然下垂,左手轻松搁在左肩上,从前向后转4圈,然后从后向前转4圈。换左手,自然放下,右手轻松放在右肩。从前向后转4圈,然后从后向前转4圈。

  4、胸背热身

  双手叉腰,双腿并拢,头、脖子和肩膀向前,使背部弓紧。扩大你的胸部,向后倾斜,放松你的脖子,尽可能向后推你的肘部来扩大你的胸部。以这种向前收缩和向后扩张的方式重复练习4次。

  5、转臀热身

  双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。

  6、扭转热身

  双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。空中瑜伽培训先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。

  7、全身热身

  双腿并拢站直,双手紧握,手指朝外,脚趾踮着脚,全身尽可能向上伸展。所以伸展身体,重复练习3次。


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