瑜伽正确的呼吸方法

来此瑜伽 on 2019-06-19
瑜伽正确的呼吸方法

  在孕产瑜伽培训开始时,你可以在一天24小时内的不同时间观察你的呼吸,即使是一分钟或更短。只要你开始做,你就会发现变化。你每天都去观察,将观察日常化。

  如何的吸气是很大自然的,了解自个的心态和精神面貌,不得不承认,你身心状态的不一样,你的吸气是有转变的,兴奋焦虑不安的那时候,你的吸气是急喘的,你要是去特别注意不一样情况下的吸气,我也会观念到你自个的心理状态、精神实质和人体的转变,要是遇到那样的情况,你只需慢下来,正确引导自个减慢吸气速率,让吸气刚开始越来越稳定有节奏感,调整情绪心身,所以,你已经学会了观察。困难在于你必须意识到你的糟糕状态。当你意识到这一点时,你已经向前迈出了一大步。

  呼吸方法:

  1、最简单的方法,你只要找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

  2、数数是最常见的方法之一:以一个呼吸为单位,一呼一吸为一个单位,吸气为5下,那么呼气也为5下,你在心里默数,每天坚持练习,时间不用很长,随着你练习的深入,你可以将呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习,你会发现美妙的变化的。

  3、开始好奇地观察你的呼吸,去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸,感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。

  4、可以开始更深的观察,去感觉你的呼吸的质量,是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要强迫自己,不要担心自己的方式是否正确,你只要观察,让呼吸自然有节奏就好。

  5、去观察吸气和呼气的不同,吸气是饱满的,呼气是深长的,我还遇到过一种现象,有的学员问我,我怎么在练习瑜伽呼吸以后,腹部变大了,这是因为在瑜伽老师培训班练习的时候,只注意了吸气,她的吸气是饱满扩张的,而却忘了呼气的深长,没有达到底端,呼气时收缩腹部,尽量排空体内的气体,要注意观察吸气和呼气的长短。

  6、感觉一吸一呼之间的身体的放松,让自己沉静在缓慢深长的呼吸中,停止了纷乱的思绪。


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