瑜伽体式练习会有哪些生理性反应?

来此瑜伽 on 2019-06-21
瑜伽体式练习会有哪些生理性反应?

  近一段时间来,有很多瑜伽教练和练习者,常咨询关于一些女性瑜伽培训时出现生理性反应等问题,这里,选择一些认为比较典型的,重要的问题现象,写一篇算是回答的文章,希望大家更好的在安全有效的情形下,把瑜伽练习深入、坚持,给予自己一个健康良好的生理体态环境。

  通常因种种练习过程中产生一系列瑜伽体式练习生理反应,一般是指,因机体对练习动作应激反应带来不适应或练习安排不当而造成体内代谢紊乱,所出现的身体机能异常现象。

  气肌耗损:

  这个现象通常容易发生在初期练习者身上,在练习时,突然量多、强度肢体运动,机体难以适应,体能量消耗大,肢体某些部分回流血量减少,气息跟随不上,氧气造成负债不断积累,并达到一定程度时,就会出现呼吸急促、胸闷难忍、肢体动作沉重、动作不协调,甚至有肌肉颤抖或恶心等现象。

  解决办法:现象出现后,适当减慢动作、动量和幅度,并注意加深呼吸,坚持下去,产生的生理反应将逐步缓解与消失,随后身体知觉系统得到反应,身体机能重新得到改善,气氧供应增加,肢体知觉能力又将提高,动作变得协调和有力,这标志着“气肌耗损”已经有所克服,生理过程出现新的平衡知觉。

  腹痛现象:

  瑜伽练习过程中,一些练习者常有腹痛现象在过度练习时产生。其主要因准备活动不充分,开始时动作过于牵拉用力,或者过度,原因是脏器官功能尚未达到协调状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛;也有的因练习前吃得过饱,或饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛{抽筋};少数人会因练习时间过长或幅度过于大,使下腔静脉压力上升,引起血液回流受阻;或者因肝脾虚旺,膈肌运动异常,致使两肋部胀痛。

  解决方法:如果没有身体本身病因迹象,一般可采用减缓肢体动作的作量,加深呼吸,或者按摩疼痛部位或弯腰呼吸等方法处理,疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻,甚至加重,就应停止练习,双手伏地,双膝跪于地板,保持安静呼吸几分钟即可。如仍不见效,直接医院做进一步检查。对于患有各种疾病练习者,需要在专业老师指导下进行练习。

  昏厥现象:

  在练习中,由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象,叫做昏厥。这个现象瑜伽各馆遇到的很少,恰恰在一禅所在培训的瑜伽馆有遇到案列。

  其主要原因是由于练习时,大量血液积聚在下肢,回归心血量减少所致,也和练习者本身患有的低血糖病因有关。症状为:全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。

  解决方法:遇到问题发生时,立即使患者平卧,两足略高于头部,并进行由小腿向大腿心脏方向轻推按摩或轻度拍击。同时用手指点压人中、合谷等穴位,必要时给点水喝,糖水最佳。如有呕吐,应将患者头偏向某一侧。轻度休克者,应由同伴扶慢慢走一段时间,帮助进行深呼吸,即可消失症状;低血糖患者在练习前,尽量不要在饥饿情况下参加瑜伽练习,可在练习半小时前适当尽点食物。

  肌肉痉挛:

  肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主地强直收缩,变得坚硬。瑜伽练习中最容易发生痉挛的肌肉是小腿肌肉,其次是脚拇指肌和其它指肌等。

  在进行练习时,肌肉受到动作突然刺激时,就会发生肌肉痉挛。夏季和春秋两季节比较少见,常在冬季或户外练习时常有发生;原因几种:有的练习者因准备活动不够,或肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时,肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍,而且—时不易缓解。

  解决方法:直接对痉挛部位的肌肉做缓慢的牵引。如:伸直膝关节,并配合按摩、揉捏、叩打等,以促使痉挛缓解和消失。练习前要做好准备活动,对于一些练习者平日常患有抽筋者,厦门瑜伽馆针对容易发生痉挛的部位,事先应做适当按摩;冬季练习时,要注意保暖措施;过于疲劳和饥饿时也有引发抽筋现象,因此,不要进行过度练习。


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