正确的瑜伽姿势可以放松

来此瑜伽 on 2019-06-24
正确的瑜伽姿势可以放松

  厦门瑜伽老师主动与随顺的平衡将活跃的大脑转换为见证者。这就需要让大脑保持随顺,而让身体的细胞在不绷紧肌肉的情况下保持活跃的状态。若仅仅有努力地一面,就会给肌肉以持续的负担,让肌肉由于伸展过度而疲劳,从而造成伤害。当你勉强而行的时候,心不会是平衡的。

  放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张,从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。但是,在与身体纠缠不清的时候,我们如何能体会到心灵的宁静呢?当我们在学习体式过程中不断感受疼痛的时候,我们怎么能体会到那份安宁呢?我们会在后面回到痛苦的主题,并讨论如何以宽怀、坚定与平和之心看待痛苦。在这儿我们先来谈谈在体式中如何放松,如何让身体轻安,如何避免身体的僵硬。

  开始练体式时先呼出一口气,直到在自身与细胞之中感到寂静的安谧状态。吸气会紧张,呼气时自在。所有动作都要呼气时完成。呼气可清除体内的紧张和压力。

  做完体式后,若想进一步伸展,先呼气再伸展。呼气后对体式的调整作用于内在的生理机体,而吸气调整作用于外在的身体。尽管最终的体式只能从外表加以客观的判断,而其维系却要从内心来完成。在达到最终姿态之后,要学会放松肌肉的支撑与紧绷,并将负担转移到韧带和关节,这样韧带与关节可以稳定地维持体式,此时呼吸也不会导致身体的摇动。

  在维持体式时要专注于放松,不要紧握,而要放松和放开。这样身体与大脑可同时放松。若做体式与调息时喉部紧张,那么就说明自我之私意在主导,而不是身体的智性发挥作用。不要“咬紧”牙关,否则你也会“咬紧”你的大脑。无论你是坐在办公室工作,还是修习瑜伽,你都会注意到上述这些现象。

  维系体式时也要注意到眼睛。眼睛的紧张也会影响大脑。若眼睛寂静而安宁,大脑也会安宁而随顺。眼睛接近大脑,眼睛的行为反应大脑的状态。人在困惑的时候额头会皱起,眼睛不但会显出犹疑,还会不自觉地眯起来。眼睛的紧张会让大脑封闭,并增大大脑的压力。眼睛的状态应该是柔软而沉陷。要在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态,同时还要回视自身。这种回视可让眼睛内视,让你可以观察自己的身体和大脑。让你的眼睛像花儿一样开放。感觉是观看;观看也是感觉。你必须在睁眼观看的同时进行感觉。若眼睛只是向外而没有向内,融合就不会发生。

  在练习厦门瑜伽老师培训体式的时候,如果行动仅仅由前脑“做出”,这就会阻断后脑的冥思式行动。每一瑜伽体式的形态都需要支付给智体(vijnanamaya kosa)来进行观照,并重新进行调试与校正。若体式仅仅有前脑机械性地完成,行动智能被身体外层所感觉,而没有内在的知觉,没有明亮的内心之光。如果体式由后脑不断参照而完成,那么每一行动都有回应,敏悟性就会被触发。如此,生命不但具有活力,生命还有被其本体力量所激励。


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