练习瑜伽的疲劳感怎么产生的?

来此瑜伽 on 2019-06-24
练习瑜伽的疲劳感怎么产生的?

  对于瑜伽练习产生疲劳的解释,往往是从浅层上来看待和解释,往往是不彻底。如:“练习过度,时间过久”,这就是一般人对于瑜伽练习疲劳的见解。若再问为什么?他们就要回答你:“是因为体能或者体力的消耗”。这种解释,道理上没有错,但并无完全不透彻,完全没有了解人和机械的区别,完全把人的消耗看做机械的消耗一样。

  在寻常步骤里的事物里面,我们常可以见到解释不彻底的现象。

  我们举个列子:在同一个路途的距离,同一个速度,当你和几位朋友愉快的闲谈散步过去,你或者完全可以觉不到疲劳;倘使你和别人约定了时间,心里存着着急的目的走过去,你就要觉着很疲劳;单纯冲疲劳的成因来看,仅仅是体能或者是体力的消耗,那末,行走同一段路的距离,体能或者体力所的消耗应当是一样;在同一路段的距离,我们的感受怎会有不一样的疲劳的程度呢。

  再如:工作同一件事情,你在情绪低落或者恼怒的时候,做起来便觉到疲劳;你在快乐的时候,做起来便不觉到疲劳。对于工作同一件事情,并无区别,虽然一样,但感受却有疲劳和不疲劳的程度。

  到底怎样才会疲劳呢?我们做下几种分析并解释:

  1、由于心理意识的紧张。

  2、情绪和呼吸部分的紧张。

  3、由于身体部分与肌肉的紧张。

  4、由于体能和体力的消耗。

  解释:

  1、首先是由于心理意识的状态紧张,就会导致情绪浮躁和呼吸的紧张不畅,我们的身体在运动过程中,气息跟随不上,造成供氧负债并困难,我们通过学习知道,人体的肌体需要气血的推动才能够产生力量的,当呼吸紧张困难时,气血的推动就弱,这个时候我们的意识就被减弱下来了,并进一步造成身体负面的反向疲劳推动,如此,肌体部分就缺乏气血部分的协同或者是同步,如此,身体的疲劳就开始了,通常,我们练习瑜伽的一些酸痛就因此会产生。当你疲劳产生,心情就会焦虑不安,由此,身体的负面作用就出现了体能或者是体力的消耗。

  2、我们每个人都感觉得到,当快乐的时候去闲谈散步,胸部是开阔的、爽朗的;倘使心里怀着一种目的某一个心事,就会觉着一些焦虑或者急噪在里面,或者因感到一种恼怒,胸部便要多少地紧张起来。因为胸部的紧张,于是肺脏的呼吸功能和心脏的收放作用,都受着压迫。肺的呼吸变成短浅,甚至有停顿;心律的运动跳动就不能完全展开,变成急促没有节奏而不舒畅。呼吸的功用,在一面吸收空气中的氧素——氧气,一面散放血内的碳素——炭气,使污血变成新血;因为呼吸的不充分,污血就不能完全漂清。同时心的收回污血放出新血的作用,因为心房运动的阻滞,变为缓慢;静脉管内常留存过多的污血。于是,污血的郁积,阻滞身体内一切官能新陈代谢的运动,而使全身陷于半瘫痪的现象。瘫痪的现象既成为身体的疲劳。

  3、我们在练修瑜伽身体运动时,造成局部肌肉的紧张,是可以避免的。肌肉的紧张,一面拉动骨骼,演练成运动的状态;另一个方面,当肌肉的过度伸拉或者继续过久的用力紧张,会使肌肉组织失去伸缩的弹性。如同一条橡皮带,伸得过度或者过久之后,就不能再缩了。这一点希望广大瑜伽练习者切记。

  当肌肉失去伸缩的弹性以后,身体的整个组织就会松懈,而不能再集中气力起来拉动骨骼;同时身体内各处存储着的气力,因压迫过久,反而冲向体内各处,造成了气力分散到各处,酸懒疲劳的现象,因气力分散完全消失了,身体因此引起了一种消渴的要求补充能量的现象。这两种现象的集合,便造成身体的疲劳。这正是疲劳的正因——“真性的疲劳”。

  4、通常肌肉的紧张,应当以运动部分为限度。所谓运动部分限度,并不单指行动时的抬腿的限度,或者挥动手臂时的限度,是兼指身体包括有关系的部分的。比如:身体躯干的肌肉部分也在限度范畴内,不论是抬腿还是挥动手臂的时候,因为要维持躯干的安定,心理多少总要紧张的,由此,把握限度可以缓解这些不应有的紧张造成的疲劳。

  5、通常胸部的紧张也能造成气量的消耗并产生疲劳,这个现象在一般人所谓“心焦”的时候最容易见到。我们在瑜伽教练培训时可以见到一些人因为了跟上教练的动作,而产生“心焦”的态势;如此,胸部的经常紧张而往往造成身体极大的疲劳。


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