孕妇4个月后再孕产瑜伽培训

来此瑜伽 on 2019-06-25
孕妇4个月后再孕产瑜伽培训

  在老一辈的眼中,孕妇应该少动多休息,以免动了胎气。孕产瑜伽培训真的安全吗?其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度且温和的运动,不仅可舒缓孕期的不适,还能帮助生产及产后恢复体力,孕妇瑜伽正符合产前运动的需求。

  怀孕中、后期,多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状,出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加,体重也跟著增加,如果孕妇的下半身没有足够的承托力,再加上错误的姿势,许多不适症状就会伴随而来。

  为了要维持重心,很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部,日积月累下,就会出现腰酸背痛的问题;而腿部抽筋也是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以由瑜伽来得到缓解。

  孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。

  除了能消除身体上的不适症状外,孕期瑜伽更重要的功能是,可从瑜伽基础的呼吸管理中,学习如何控制并缓和呼吸,及透过冥想协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力,放松心情、安定情绪。

  进一步提醒孕妈咪,由于怀孕前3个月,胎儿尚未稳定,属危险期,不宜从事瑜伽,等到4个月之后再开始练习孕产瑜伽比较好,同时能随时 与产科医师沟通,了解自己的身体状况,如果孕妈咪属于流产的高危险群,务必要询问医师后,再循序渐进的练瑜伽,且在专业的瑜伽老师指导下,一起练习。


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