女性生理期能瑜伽培训?

来此瑜伽 on 2019-06-26
女性生理期能瑜伽培训?

  在印度,妇女称生理期为"moon day",月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择,在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以在这些日子里以一种低调和隐退的心态去女性瑜伽培训活动,工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式。

  原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。这里的关键词是:休息、放松、平和和内省。

  基于这一原则,在生理期应避免的练习是:

  1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程

  2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

  3)保持过久的站立或平衡姿势

  4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等

  推荐在生理期做的体位都是缓慢平静、温和舒适的,可以练习的有:

  1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸

  坐角式前曲(upavistha forward):身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部

  坐角式侧弯(upavistha to the sade):用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟

  2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟

  3、后金刚:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟

  4、(椅子辅助)头碰膝:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟

  5、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟

  6、半莲花坐单腿背部伸展式(ardha baddha padma paschimottanasana):左右各2~3分钟

  7、双腿背部伸展式(paschimottanasana):用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟

  8、仰卧放松(savasana):10分钟

  调息:

  平静缓慢的风箱式调息3分钟

  nadi shodhana,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟

  然后做仰卧放松(savasana)5分钟

  这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力,而是去体验"无为"和保持内在的觉醒和平静。生理期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍,相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学(不要认为这不是瑜伽练习),或只练习平静的调息和冥想,轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。

  我们要始终记住,练瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制,唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。

  5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势,如:腹部旋转(jathara parivartanasana),仰卧抬腿 (urdhva prasarita padasana)和船式(navasana)

  6)跳跃

  7)用手臂支撑全身平衡的动作

  8)避免有难度的姿势或学习新的姿势


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