你到底适合哪种瑜伽培训?

来此瑜伽 on 2019-06-26
你到底适合哪种瑜伽培训?

  随着近几年瑜伽馆的蓬勃兴起,进入到中国市场的瑜伽馆和瑜伽体系也越来越多。想练瑜伽的人看得眼花缭乱,同时产生诸多疑问:“各个体系看起来相似,又似乎有很多不同之处?究竟哪一种适合练习?各有哪些帮助?”

  千万不要盲从!否则不仅无法从瑜伽中获益,反而会弄得身心俱疲。首先,你应该先了解不同瑜伽体系的特色及原理。

  所有体系都源自八分支瑜伽

  据婆坦加利的《瑜伽经》记载,也被称作八分支瑜伽。这8个分支分别是:一,yama道德戒律;二,niyama自律净化;三,asana体位姿势; 四,pranayama 呼吸控制;五,pratyahara感官内敛;六,dharana 专注;七,dhyana冥想;八,samadhi与自我结合。传统的瑜伽练习就是从这8个方面进行的。

  八分支瑜伽是 最古老的瑜伽,现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有:哈他瑜伽(hatha yoga)、阿斯汤嘎瑜伽(astangha yoga)、艾扬格瑜伽(iyengar yoga)、热瑜伽(hot yoga)、流瑜伽(flow yoga)等几种。

  至于奉爱瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽、唱颂瑜伽等体系,因为曲高和寡,练习的人并不很多。

  上面提到的瑜伽体系都是从八分支瑜伽理论中衍变而来的,虽然它们有各自的特色和理论,但主旨都是相同的,即,从身心的自律开始,最终达到完美的自我认识。

  以上的各个体系也都是以婆坦加利所划分的瑜伽八分支中的某些侧重点开始修炼,因此我们不能将各种瑜伽体系分裂对待,只能说每个体系都针对不同的适合人群,在练习要点上各有侧重。

  对于目前纷繁复杂的瑜伽派别,更应该仔细甄别,选择适合自己身心状态的入手,而不是一味的盲从和勉强。下面我们介绍较为流行的几种瑜伽体系,分析利弊,帮助读者了解究竟我适合哪一种。

  难度系数--初级

  哈他瑜伽(hatha yoga)

  相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根,“哈”的含义是太阳,“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为,当阴阳两种能量达到调和时,身体便充满活跃的能量,于是就更健康。

  哈 他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是 使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这 个体系。

  哈他瑜伽的经典著作是,印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。

  适合:瑜伽初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群

  特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。

  课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主,最后以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。

  至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。

  哈他瑜伽对身心的平衡特别有益,难易程度适中,可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

  注意:如果你刚开始练瑜伽,一定要遵循循序渐进原则,倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长,以免伤及身体。


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