瑜伽心智的好处

来此瑜伽 on 2019-06-28
瑜伽心智的好处

  厦门瑜伽培训学校思想中有一个很好的比喻:即把我们的内心比成一个湖,而心念和情绪波动就像湖面的波浪。若某种不良情绪形成的波浪不断搅扰,就会将波动传到湖底,并渐渐地在湖底的沙层上形成沙堤,即植根于潜意识中的习性。这在瑜伽的概念中被称作“潜在业力”,它由意识波动反复作用而形成,又反作用于意识,生成同性的情绪波动。

  比如,一个人一遇到不如意的事便不加控制地大发脾气,久之就会在内心的湖底形成暴躁易怒的沙堤,稍有不顺心便条件反射,引发愤怒,于是坏脾气就成了他的性格,从此愤怒便充满了他的生活。若一个人总以消极的态度看问题,就会形成抱怨的潜在业力,生活便充满了怨恨。又如瑜伽的练习,当体式练习使机体产生痛感的时候,如果你觉得讨厌或烦恼,其实也是心湖沙堤泛起了波澜。瑜伽体式训练所生成的疼痛是为了帮我们发现身体的问题,并最终予以解决。痛苦是我们的上师,为我们指引通向健康的途径。

  不同的视角所形成的认知竟有这般差别,不良的心态把好事变成了坏事。习惯形成性格,而性格决定命运。只有塑造良好的心理状态与性情才能获得生活的美满。因而必须抚平不良心绪的波浪,铲除恶性业力的沙堤,使我们的内心之湖重归宁静。然而,冰冻三尺非一日之寒,潜在业力的形成并非一朝一夕,而性格的转变亦非易事,正所谓“江山易改本性难移”,且不良习气已成惯性,不免久闻而不知其臭。因而,应首先升起敏锐的觉知,找到症结之所在。

  其实,大多数的不良行为都是因无觉而发生。怎么办?请我们的“智性”帮忙啊。智性可以独立于“自我”之外,客观地省察自身的意念与行为。比如开车的时候,就把我们的智性请出来,坐在副驾驶的位置上,时时关注着我们的情绪状态,一旦有变,马上提示自己:不要“路怒”哦!使我们醒觉过来。对别人大发脾气、咆哮不止的人可能并未意识到自己失态举止的丑陋,如果这时在他对面放一面镜子,他可能马上停止他的怒吼。

  让我们用敏锐的智性之眼觉察心念的燥扰,剔除它,使我们的心湖保持平静、安宁。当然,这并不能保证她不再被打搅,欲念的诱惑随时会撞进我们的内心,就如同石块被丢入平静的湖面,欲念总是狡猾地用各种冠冕堂皇的理由把自己伪装得高洁、体面,就像石块入水时会激起层层波纹以干扰我们的视线。

  这些欲念的石块在波纹的掩护下沉入湖底,日积月累形成石丘,这可要比沙堤更加顽固,它们就是痛苦的根源。我们当升起正念,息止湖面的涟漪,澄清水中的杂质,剥去欲念的层层伪装,使心湖明晰见底,欲念的石块便无所遁形,捞除它,还原心湖的圣洁。

  平静、清澈的湖面才能映照明朗的天空,纯洁、空灵的内心才能感悟天地的大美。心湖即是明镜,照觉我们真实的自我。

  最后,就让我们一起来通过两个简单的体式感受一下自己的心湖吧!在练习的同时,请多多留心关注自己的呼吸哦!如果平日里遇到一些不顺意的事情,调节呼吸是最为简便的控制情绪的方法。

  和焦虑相关的身体状况包括恶心、热潮红、头晕、身体颤抖、肌肉紧张、头痛、背痛或胸部有压迫感。瑜伽体位可通过缓解身体特定部位的紧张来缓解焦虑的症状。

  山式站立

  放松部位:头部、背部、腿部

  辅助工具:墙体

  1、站姿,确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠。如果你感到双脚并拢比较困难的话。就将双脚分开约7厘米。让身体的重量落于两脚足弓中心。而非落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。

  2、双脚稳固地压向地面,感觉双腿向上伸展。保持脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地面并且协调一致。收紧膝盖和大腿肌肉,并把它们向上提。通过内收髋部和臀部的方式收髋向内。

  3、双臂沿身体两侧向下伸展。掌心朝向大腿,手指向下。保持头部和脊柱在一条直线上。在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。内收并上提腹部。上提胸骨,扩展胸廓。

  4、脚跟和前脚掌压向地面。这样可使双脚内缘和外沿受力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。自然呼吸,以舒适的状态,尽量保持较长时间。

  在所有步骤中保持正常呼吸。臀部不要后翘,保持脊柱在一条直线上。可以将身体靠近墙面,包括臀部、双腿和脚跟。让腰部去触碰墙面。

  倒箭式

  放松部位:头部、背部、腿部

  辅助工具:毛毯、墙体、桌椅

  步骤:

  1、仰卧,双臂放于身体两侧,掌心朝下,压住地面。

  2、吸气,慢慢举起双腿,直到与地面垂直。然后继续升起躯干,同时手肘稳靠地面,两手放在髋部支撑身体。

  3、根据身体情况决定臀部抬离地面的高度,如果可以,让躯干与地面保持大约45°角。

  4、保持这个状态,自然呼吸,并尽量放松。

  5、如果能够轻松完成姿势,可以试着在保持时震动双腿,尤其是双脚,可以消除腿部肌肉和关节的紧张。

  6、呼气,用双手托着身体,让双腿有所控制地放落回垫子上。

  为了避免来此瑜伽运动康复培训损伤脊柱,建议躺在比手掌略厚一些的毛毯上做这个练习。如果觉得有难度,也可将腿靠在墙上或桌椅上,可更好地放松。女性经期不宜做。


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