设定专属瑜伽瘦身目标

来此瑜伽 on 2019-06-29
设定专属瑜伽瘦身目标

  瑜伽是当下流行的瘦身妙法,它是一种能够作用于身体深处的运动,通过充分按摩内脏器官,是人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间后,身上的赘肉就会慢慢减少,身体曲线会越来越优美,体型看上去苗条动人,瑜伽瘦身效果显著。

  了解自己,设定专属瘦身目标

  很多人选用各种方法减肥,但大多数都以失败告终,究其原因,是没有找到适合自己的瘦身目标。要想做到这点,不妨参看以下公式:(瘦身目标数值可上下浮动5%)

  1 理想体重(kg) = [身高(cm)-158] x 0.5 + 52 (kg)

  2理想胸围身高(cm) x 0.53例:身高160 x 0.53 = 84.8(cm)

  3理想腰围身高(cm) x 0.37例:身高160 x 0.37 = 59.2(cm)

  4理想臀围身高(cm) x 0.55例:身高160 x 0.55 = 88(cm)

  5腰臀比(WHR)= 腰围/臀围,最理想的数值为0.7以下,若数值高于0.7,则腹部脂肪堆积过多,需要加强瘦身锻炼。

  见缝插针,这样分配10分钟最有效

  每天忙碌地工作和生活,或许让我们很难抽出一大段空闲时间去练习瑜伽,但只要善于安排,在不同的时间段挤出10分钟练习瑜伽,同样能够起到燃脂瘦身的作用。

  早晨起床后:

  早晨练习10分钟瑜伽,能够迅速让头脑清醒,是身体得到充分的舒展,并且能提高代谢率,让身体从早上开始就做好瘦身准备,一整天都充满活力和自信。

  中午吃饭前:

  午间10分钟瑜伽,给辛勤工作一上午的身体和大脑一次放松的机会,不仅能够消除疲劳,而且能够给予身体能量,减少摄取食物的欲望。

  下班回家后:

  傍晚时分身体很舒展,适合完成能够燃烧更多热量,消耗更多脂肪的较难体式,让一天的燃脂行动达到高潮。

  晚上睡觉前:

  睡前10分钟瑜伽,有助于睡眠质量的提高。晚饭后至睡前是身体脂肪活动较为旺盛的时候,睡前运动能够让这些瘦身“敌人”无处藏身。

  瑜伽开练关键词:场地、时间、道具、音乐

  练习瑜伽时,准备一些适合自己的瑜伽道具。他们能够协助你完成难度较大的体位,让动作更加标准,加快瘦身步伐。

  瑜伽垫Yoga mat

  瑜伽垫可以防滑,还能保护膝盖、手和脚,防止我们在练习时受伤。初练瑜伽的人选择6毫米厚的垫子。

  瑜伽伸展带Yoga stretching band

  瑜伽伸展带,又称瑜伽绳。它可以帮助初学者将动作做到位,还能紧实地扣住身体,让双手空出来做延伸动作。

  瑜伽砖Yoga brick

  瑜伽砖是练习瑜伽的辅助用具,可以帮助初学者将动作做到位。比如,你做站立前屈式时,如果双手够不到地面,可以在地上放块瑜伽砖,先用双手去碰触瑜伽砖,再慢慢去碰触地面。

  瑜伽服Yoga clothes

  瑜伽练习时要穿宽松服装,否则响动作的伸展性。另外,练习瑜伽很容易出汗,要选择吸湿、排汗性好的布料。

  干净毛巾Clean towel

  毛巾不但可以用于擦汗以保持身体清洁,还可以在工具不全的情况下,助我们练习一些瑜伽动作。

  运动水壶Sport bottle

  练瑜伽时用运动水壶装满满一壶水放在身边,渴的时候就喝一点儿,但注意不要喝太多,这样既能防止口干舌燥,也能避免运动过程中猛灌水对身体造成伤害。


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