瑜伽的练习原则

来此瑜伽 on 2019-06-29
瑜伽的练习原则

  在空中瑜伽体式中我们强迫自己努力的去拉伸;在呼吸中强迫自己去吸得更润,呼的更空;在静坐中我们强迫自己命令自己放松和专注。但是结果如何呢,我们仍旧无法拉伸到自己满意的程度,于是我们加大力度,甚至寻求教练的协助碰巧遇到没有经验的教练。

  我们无法呼吸到自己满意的长度,于是我们加大力度,憋气憋的更久,结果反而呼吸的更急促,而使胸腔内压上升,造成静脉血回心受阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉。

  憋气结束时,会出现反射性的深呼吸,造成胸膜腔内压速减,原先滞留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使心肌过度伸展,血压也剧升,这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛,对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损,都将产生严重的不良后果。

  我们无法得到静坐应有的平和与放松,于是我们开始不耐烦,开始胡思乱想,甚至责备自己的烦乱,越是在意。

  首先就是顺其自然的坚持。

  关于体式,在练习前必须了解怎样才是安全的。并且要顺着肌肉健康的方向进行拉伸。在过度疲劳,过度紧张,过度疼痛,过度不安…所有超过我们平静和快乐能够忍耐的极限的时候,尝试停下来,休息一下,学习寻找一种舒适的停顿。在这个停顿中,我们为下一次快乐的坚持做好了充分的准备。

  然后是少力多次的练习。肌肉拉伸的练习,如果每天只练习一遍,要想有长足的进步就会需要长久的时间。我们经常发现,在拉伸了双腿之后,双腿在第二天就会特别酸疼,无论如何都无法再拉伸到第一天的那个位置。

  这是因为我们的肌肉发现我们超过了习惯的位置,而自我保护,以防止身体受伤。我们需要的练习,是对每个位置的练习,每天最少要做到8次以上,这样,我们的肌肉就会认为这是自然的,这是可以的,就不会做出自我保护,第二天的拉伸只要热身足够,就会更加容易一些。而事实上,每一个人的身体基础都不尽相同,应该选择适合自己的练习。

  即使在不同的练习阶段,也要分别选择适合自己的程度,体会身体达到舒适的极限,才能获得足够的练习好处。

  还有就是自然顺畅的呼吸。

  由干许多瑜伽资料都是推荐腹式呼吸。基本上所有的瑜伽老师都会教授腹式呼吸。也会要求练习者利用腹式呼吸来进行体式。但是,如果仔细观察真正练习多年瑜伽老师,包括著名的瑜伽大师,多数都是四肢偏细小,腹部偏肥大,这就是在学习过程当中错误学习的一部分。瑜伽的腹式呼吸是用来放松身体镇静情绪的。体式的练习中放松功效的可以使用腹式呼吸。而其余为了加强肌肉,按摩内脏的体式,则应该配合提升能量和元气的胸式呼吸来完成。普通练习者在很难分清楚体式的类别时,自然呼吸是的。

  最后就是均衡的安排。

  身体的锻炼须要均衡,其中包含身体的平衡,不仅仅单足站立的平衡,还包含身体各个部分控制的平衡。还包含身体前后的均衡,左右均衡,上下均衡。脊椎部分的均衡是指再前弯的伸展之后,要有后弯的伸展,也要有左右弯和左右扭转的六个方向练习。髋关节和肩关节的伸、屈、外展、内收、内外旋转六个方向。膝关节和肘关节的伸、屈、旋前、旋后四个方向的练习。还要配合面部、头部、双手、双脚的所有细小关节的活动才能算上整个身体全面的均衡。

  不仅如此。还有身体内外的均衡,各个系统的均衡,脏腑之间的均衡,各个组织器官的均衡,身体与呼吸的均衡,身心的均衡,心灵的均衡。只有这样的练习,身体才会均衡的发展。所以说,我们不仅仅要依靠外在视线来控制平衡,而是要学会让心员倾听身体的声音,来发掘内心力且与身体之间的平衡协调。比如,在世界健康组织对于亚健康的检测中,第一条就是闭着眼晴单腿站立30秒。我们能睁着眼睛单足站立很久,但是只要闭上眼睛,放会变的很难。

  有时为了让我的会员们也学会闭着眼睛寻找平衡,我经常会引导会员在整堂课中闭看眼睛。视觉是我们的第一感觉,用双眼闭合切断视觉之后,身体的的其他器官感觉就会加倍明显,头脑也会更加的清晰。感受每一个动作的时候,会发现很多在过去的瑜伽练习中没有发现的感受。

  不仅仅是平衡而已。我很希望每一位瑜伽练习者,在看到这一段话之后,能尝试在做一堂闭合双眼的瑜伽课不用挑选特殊的老师和特殊的课程,只需要在你接触的下一堂瑜伽课开始感受任何一堂瑜伽课都可以。

  在教授瑜伽的这些年里,一次次痛心的看到有人说练瑜伽受了伤,一次次惋惜的看到很多人因为认定自己身体僵硬,就觉得自己练不了瑜伽,渐渐放弃了瑜伽。也看到很多练习者因为没有时间去瑜伽馆学习瑜伽,而放弃了瑜伽。所以才下定决心写一些东西给大家着,和所有的练习没有了。有机会能够感受过从僵硬到柔软,不同时期的不同练习感受才是最难得的,因而,我很幸运。瑜伽的初学者,作为一个专业上的外行很难分辨教练的好坏,如何挑选一个好教练作为自己的老师是一个很大的难题,我希望阅读本书后,读者会有一定的收获。

  如果你在一个瑜伽教练的课程上,感受到的呼吸引导非常少或者根本就没有,那么这个教练他自身就是不懂瑜伽的。如果他的课程让你一直感受到的是疲劳、肌肉发抖、大汗淋漓、满脸通红、甚至不自知的屏息闭气,而他还告诉你要继续坚持,那么他的瑜伽引导能力是不足够的。如果他一再的要求你做到极限,还去用力地去帮你拉筋,那么他带你去做的不是瑜伽,而是某种杂技。

  愿每一位练习者都有一个安全的练习。

  关于僵硬,我记得有人曾经说过身体僵硬就不能练习瑜伽,就好像身体脏了就不能洗澡一样荒谬。身体僵硬的人,肌肉的弹性和控制能力更加迫切的需要锻炼。我们看到很多老人,60几岁就开始拄着拐杖蹒跚而行,而有些人80多岁还箭步如飞。区别之大令人咂舌。如今一堆夫妻赡养四位老人,多老师都希望自己少得病,不是怕受苦,主要是不想给儿女增添负担,也希望自己能高质量的生活久一点,但是身体健康不只是依靠祈祷就能实现的。

  很多胖人和僵硬的人,看到其他人灵活的把脚放在面前剪脚趾甲,捡东西的时候不必蹲下,也羡慕不已,但是一旦要做牵伸的练习,却又踌躇不前。很多40多岁的人在担心自己随着年龄增长慢慢收缩,变的弯腰驼背,舒展不开。但是,这些最需要练习瑜伽的练习者,不是害怕当中练习时不如他人而丢脸,就是担心自己基础这么差就算练也练不出什么成果。其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬,到现在为止,我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。


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