厦门瑜伽培训学校区分顶峰式和下犬式有什么不同?

来此瑜伽 on 2019-06-30
厦门瑜伽培训学校区分顶峰式和下犬式有什么不同?

  学瑜伽好几个月了,但是依旧没有分清楚哪个是顶峰式和下犬式,而且两个的结束姿势都差不多,所以很少有人能够真正的去区别开来,既然我们开始了解瑜伽,不如就分辨清楚,也利于对瑜伽的深入研究,厦门瑜伽培训学校从顶峰式开始讲起吧。

  顶峰式是从雷电坐开始,与下犬式的形体练习是类似的,但主体练习方法是根本不同的。

  顶峰式体式要点:

  手臂打开与肩同宽,双腿并拢,缓慢而深长的吸气,随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部,同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压;保持这个姿势,进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒),尽量提收好你的臀部,保持跟山峰一样挺拔的状态。

  顶峰式式的起点之所以选择从跪坐开始,是因为跪坐与顶峰式之间有一种密切的联系,跪坐叫金刚坐,金刚的支点在腰腹,是一种降服情绪的调理,而顶峰式腰腹收束的支点,同样是对情绪的一种控制。腰腹收束需内悬息控制,否则只能是一种收缩,并非收束法。

  顶峰式练习时,四肢要为你的腰腹辅助,运用好你的呼吸,提收你的臀部,整个臀部顶峰的点,是向上的控制形态。身体前后形成均匀的山峰状态,顶峰式主体力感在腰腹收束点上,而不是四肢。顶峰式的力点,从腰腹开始,由四肢为腰腹气息提收辅助,然后再由腰腹气息开始向脊柱沿线分解力量,最后反过来再达到四肢。这既是下犬式则与顶峰式相反的力度传递。

  顶峰式的手臂打开不宜比肩宽,这点与下犬式手臂展开不同,过宽时,力量会集中在手臂上,而难以形成腰腹收束的劲力,手臂与腿部的辅助的,适度用力即可;关键在腰腹提收的能力上,臀部方如同一个吊环,将身体整个提收起来,形成山峰的控制。

  顶峰式的作用:提收腰腹收束的控制,具有强劲的控制情绪的稳定,内悬息控制具有增强人的意志力与控制力,对于腰腹气虚、乏力,肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说,是一个非常不错的选择练习。对经期不稳,子宫寒的女性来说,同样是不错的选择练习。对于便秘的人群,顶峰式练习时,可以加入提肛收束的配合,这样还有利于调理痔疮,脱肛。

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  学瑜伽下犬式体式要点:

  下蹲姿势做开始准备,均匀的调整好呼吸,身体向前展开前后距离,双臂略宽于肩膀,双脚打开与肩同宽,缓慢的吸气脚尖踮起,手臂放松蓄力,缓慢的呼气,手腕通过手臂向后推压,沿着肩背的斜线传递给脊柱,力度传递到达臀部,大腿向下用力,同时脚腕向下按压,尾椎与臀部朝上,保持这个姿势外悬息(10秒)或者三次呼吸。

  手臂在向后推压时,腿部同时移动伸直,力度由推压的手臂,经过肩背,脊柱向后直接进行气力传递延伸,外悬息能够完全释放肌肉的力量,令你的身体获得大力舒展的效应。

  很多人练习进行手臂向下直接按压,结果会导致气息憋气在胸,令手臂产生酸痛无力,过度向下按压时就会导致胸椎受伤,胸部绷紧憋气而令练习难有收效

  下犬式中,双臂和双腿本身会直接影响我们的身躯,生理功能上,手臂具有调理大脑和心脏功能的主体作用,伸直的手臂肌肉可以带动颈椎、两肩和胸腔功能,而手臂呼吸用力的同时,可以调理与加强心肺,手掌按压可以调控脑脉气血功能。

  腿部直接连接了腰腹,大腿的曲直可以作用到腰腹功能处,进一步能够影响到脊柱功能,这是腿部相互连接延续的功能,脚尖与足跟可以调理腰肌和尾椎,脚掌下压则能够调理肾功能和气血的虚热。


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