最佳瑜伽练习时间

来此瑜伽 on 2019-07-03
最佳瑜伽练习时间

  练瑜伽过程至少要进行15-30分钟,还是建议练习一个半小时,才能有时间练习不同的姿势,并有时间进行放松、呼吸和冥想练习。如果只有很短的一段时间,如20-30分钟,那么挑选少量的姿势,集中精力练习,不要匆忙地练习太多瑜伽教练培训的姿势。

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  不同时间长度的练习的最佳安排

  15分钟的练习过程

  1、10分钟一热身仰卧放松功

  2、5分钟一呼吸和冥想

  30分钟的练习过程

  1、5分钟一热身

  2、20分钟一前俯(动态/静态),后仰(动态/静态),前俯(静态),扭曲,前俯,一个/两个站立姿势(动态/静态),放松功

  3、5分钟一呼吸和冥想

  1小时的练习过程

  1、5-10分钟一热身

  2、35分钟一前俯(动态/静态),后仰(动态/静态),前俯(静态),扭曲,前俯,一个/两个站立姿势(动态/静态),平衡,放松功,倒,立姿势,放松功

  3、5分钟一呼吸和冥想

  长时间的冥想很有益处(例如30-45分钟的冥想练习),既可以在瑜伽教练培训的练习过程以后完成,也可以在一天中的任何时间完成。


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