恋上瑜伽的好处

来此瑜伽 on 2019-07-04
恋上瑜伽的好处

  空中瑜伽不仅是一种风靡全球的健身运动,更是时尚女性的美丽代名词,它能让你在不知不觉中,感受到内在与外在的双重变化。

  瑜伽这项运动源自5000多年前的古印度,传统、古老而神秘。经过岁月的洗礼,新时代的瑜伽在保留原有韵味的同时不断推陈出新,如今它不仅仅是一项风靡全球的健身运动,更是时尚女性的美丽代名词。

  作为一项经典有氧运动,瑜伽非常安全,没有副作用,它带来的强效瘦身不言而喻。瑜伽通过各种体式,有效减少各部位多余脂肪,帮你塑造优美身体曲线,打造完美身材。瑜伽的动作虽然缓慢柔和,却能消耗大量体内热量,燃烧多余脂肪;同时它可以充分拉伸肌肉,达到持久的塑身效果。

  瑜伽不仅注重形体的修炼,更注重内在的协调。练习瑜伽能够调节身体内部循环系统,有助于排出体内毒素,净化身心,瑜伽减肥效果十分明显。同时,瑜伽修行能帮助平衡腺体分泌,辅助治疗身体的各种病痛不适。此外,瑜伽对于练习者的气质和性格也会产生一定的影响。它舒缓的体式不仅舒展了全身的筋骨,使身体得到的放松,还有助于缓解压抑和紧张,使身心更平和、气质更优雅。

  瑜伽具有天然的护肤功效。色斑、痘痘以及肌肤老化问题都与内分泌及内脏器官不调有很大的关联。因此,许多瑜伽体式都有助于调节内脏器官和内分泌,从而自然达到美容护肤的功效。坚持瑜伽练习,能使女性全身肌肤持久年轻。

  瑜伽练习讲究“渐进”法则,切忌为追求动作好看而一味追求高难度。此外,瑜伽美体达人还应掌握以下三大修炼要领,以帮助更好地了解瑜伽和自己的身体,从而享受瑜伽带来的身体和心灵多重愉悦。

  瑜伽经过五千多年的发展,已经延伸出众多派系,如哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在体式名称、练习重点等方面都各有不同,每个人可根据自己的喜好、年龄、体质与性格,选择最适合自己的派系练习,这样会更加得心应手。

  从功效来讲,哈达瑜伽以改善肌肉、骨骼和关节的功能为主,能更好地增加身体柔韧性;阿斯汤加瑜伽则侧重于调理身心,并取得身体力量和柔韧的平衡;热瑜伽是在高温封闭环境中进行的,要求身体对高温适应力很强;力量瑜伽则侧重改善生理病痛,比如说手、脚、盆骨、脊柱等身体不适,或者纠正不良体态等。

  练习瑜伽的目的有很多,比如说塑身减肥、治疗疾病、增加身体柔韧性,抑或是舒缓压力、多认识一些朋友等。

  但无论是出于哪种目的,在准备练习瑜伽前,进行瑜伽体系选择时,都应亲自去试课,不要光听朋友的推荐,要亲自体验有瑜伽老师帮助的授课环境。练习几次后,你就会找到属于自己的瑜伽体系了。

  瑜伽起止应遵循“SZS”原则

  所谓“SZS”就是safety zone stretch的缩写,只有缓慢地完成动作,才能防止身体受伤。另外,瑜伽的练习应以身体感觉舒适为好,当你患有发热、急性哮喘、腹泻等疾病,或身体部

  位有任何伤痛的时候,要立刻停止练习。高血压、心脏病患者,或月经期和妊娠期的女性不适合练习头倒立等体式,可以用简单的呼吸法、轻柔伸展和冥想等练习方法代替。

  如在停止一段时间瑜伽练习后,想要重新开始练习,不要从相当于中断前体式难度的阶段开始,而要重新练习简单体式,然后慢慢增加难度,直到恢复之前的练习。

  让瑜伽和其他运动完美结合

  瑜伽动作舒缓且轻柔,和体操、跳绳之类众多运动方式比起来更容易令人接受。体操、跳绳之类的运动很激烈,容易导致人体供血不充、呼吸和心脏紧张工作,能量消耗很大。而瑜伽练习,不用大刀阔斧,只要遵从身体指示,慢慢将身体调整到舒适稳定的位置即可,却能达到最大化的运动收获,这就是瑜伽所特有的魅力。

  瑜伽可独立练习,也可与游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧运动项目同时练习。但是从身体承受度考虑,运动时间不宜安排太过紧密,能让游泳等运动项目与瑜伽练习的时间间隔半小时以上。瑜伽和游泳等项目的先后顺序没有严格控制,如在游泳前练习瑜伽,有助于活络筋骨,减少水中腿部抽筋的可能性;如在游泳后练习瑜伽,则更易完成瑜伽教练体式的标准动作,让美体效果事半功倍。



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