家中瑜伽要做哪些准备工作?

来此瑜伽 on 2019-07-04
家中瑜伽要做哪些准备工作?

  在家练习瑜伽,除了瑜伽视频教程初级中学习瑜伽。还是要参加当地的瑜伽课程。尝试一个新的姿势时,请在瑜伽老师的监督指导下进行,能查看你的身体姿势摆放是否正确,而自己练习,你不一定能感觉到身体的摆放是否正确,有时你觉得某个姿势是挺直的或对称的但实际上并不是这样.这种情况有可能导致扭伤或拉伤。

  老师能向你示范如何让身体轻松地开始或结束一个动作,还能提醒你在保持一个姿势时如何呼吸(图A和B),示范能让你更加清楚这个姿势如何摆放。

  瑜伽培训班除了有轻松有趣和互相鼓励的气氛外。瑜伽老师还能指出你身体的局限性.并提供一些窍门帮助你达到自己希望完成的某个姿势。

  不过在家练习瑜伽也有很多好处,例如你可以选择一天中适合自己的作息时间空档来练习,如果你有小孩或沉重的工作任务这样就会特别合适,你还可以自己决定练习时间的长短。决定究竟是专门练习一种姿势,还是练习一组姿势.如果你在课堂上觉得某个姿势做起来特别困难或有挑战性那么在家练习就会很有用。

  在家练习瑜伽的准备工作

  你可以在家里或户外练习瑜伽。而且你可能会发现自己的家是一间设施齐全的瑜伽体育馆,你需要买几样东西。这些东西将见证你多年练习瑜伽的成果。

  你将需要一个明亮开放的空间供你练习,在你站起来和躺下时。这个空间应该大到足够让你的四肢得到伸展,如果有必要,把你的家具移开这个空间应该是干净和安静的,如果有可能打开你的电话留言或者干脆拔掉电话线.房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内,不要太热、不要太冷、避免在阳光直接的照射下练习瑜伽加果你刚从大太阳底下回到屋内。也不要立即练习瑜伽。

  你的练习区域的地面必须是结实和稳固的,如果地面上有地毯请在上面铺上一条大浴巾垫子或叠好的被子,如果地面是木地板或其他平滑的表面。请使用一个防滑垫图C.如果你在当地的瑜伽中心找不到这种垫子也可以使用一个露营垫。

  如果你想在户外练习,选择在一片绿草荫荫的小花园里,或者在细沙柔软的海滩边.如果你的花园没有草地。在地上铺一层海绵垫、叠好的被子或毛巾,创造一个柔软的地表区域(图D).另外,确保这个区域不受任何事物的干扰。

  穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服,让身体能够自由的活动,避免你的呼吸或循环受到限制。

  尽管你应该赤足练习但是如果太冷你还是可以穿一双袜子,直到你的身体暖和起来为止,请把身上的首饰都取下来。

  在练习之前请不要直接进食饱餐之后要空腹三到四小时,小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。

  在练习前尽量清除膀肤和内脏的杂物(有些姿势能够促进内脏的蠕动,所以在开始之前清除内脏杂物并不是必要的)。

  在练习来此理疗瑜伽培训前先洗澡或者用水把脸‘手臂、手掌和脚擦干净使自己精神饱满.在洗个温水澡以后,姿势会变得更容易做。这也将有助于你的练习。


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