学习一周瘦腿瑜伽塑造美腿

来此瑜伽 on 2019-05-23
学习一周瘦腿瑜伽塑造美腿

  厦门来此瑜伽馆教你一周瘦腿瑜伽,瑜伽瘦身,拥有一双纤细修长的美腿会让女人的回头率大增,专门针对瘦腿,赶紧学习这套瘦腿瑜伽,教你塑造魔鬼般美腿。

瘦腿瑜伽.jpg

  一:大腿内侧

  1. 其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。

  2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  二:大腿前侧和后侧

  1. 横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

  2. 把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  三:大腿侧面

  1. 用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

  2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。


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