练瑜伽应遵循的顺序

来此瑜伽 on 2019-07-08
练瑜伽应遵循的顺序

  在瑜伽教练培训得进行两到五个热身练习,包括一般性的热身练习和针对相应姿势的热身练习,这将确保你身体相应的区域充分地准备好,安全地执行你所希望的姿势。

  简单和更具挑战性的姿势

  它们可以是不同类别的姿势。也可以专注于某个特定类别的姿势。选择两到六个姿势;从前俯姿势开始,因为这些姿势要求身体具备一定的柔软性.接着进行后仰类别,这些姿势要求身体在经过热身以后.具备一定的力度。记住,没有必要从每个类别中挑选姿势,你可以选择今天专攻这个特定的类别.明天专攻那个类别。

  你还可以重复某个姿势,如果你在练习的前半部分完成了前俯姿势你还可以在后仰姿势后再做同一个前俯姿势,作为它的反姿势。

  放松姿势

  在练习过程中至少进行三到四次放松姿势,让你的身体在姿势之间得到充分的休息.你还可以让整个练习过程从一个放松姿势开始这样能让大脑和身体放松地进行接下来的姿势。

  反姿势

  在练习过程中交替地进行姿势和反姿势非常重要,保持反姿势的时间是保持最终静态姿势时间的三分之一,你可以在完成相同类别中的两到三个姿势以后.再进行反姿势.例如.如果你在做后仰姿势,从简单的动态和静态版本开始做.给自己一个热身的过程。例如从眼镜蛇式和全蝗虫式开始·接着进行一个更有挑战性的姿势.如弓式.然后再进入前俯姿势。

  为了让你能更顺畅地从一个姿势做到下一个姿势,请从一个类别做到下一个类别.这样你就不会一会坐一会站了,你可以从坐姿开始.然后做几个站姿,再回到坐姿,或者按照相反的顺序做,让你的练习过程

  尽可能地顺畅。从而避免任何不便之处。

  平衡姿势

  找到一个姿势的平衡点,让你的身体适应这个状态。例如。如果你练习束角式.就会发现树式很容易完成。如果你专攻前俯姿势.你就可以在舰式或更高级的战士式中找到平衡。

  以放松功结束

  瑜伽培训班练习过程应该以放松功作为结束,例如5-10分钟的仰卧放松功尸解式。关于呼吸和冥想,它们可以在一天中的任何时间完成,即使当时你并没有练习其他瑜伽姿势。 一旦你选择好适合自己的一系列姿势.重复这个练习过程几周或几个月的时间,并测量自己的进展,通过这种方式你将从自己的练习中取得最大的收获,不要每天练习新的姿势。


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