瑜伽初学者需要了解的瑜珈专业术语

来此瑜伽 on 2019-07-09
瑜伽初学者需要了解的瑜珈专业术语

  在瑜伽馆练习中,经常会听到瑜伽教练使用术语来称呼姿势或者概念,这些术语是梵语,是来自于古印度的语言。

  一、体式 Asana

  在瑜伽课上,每个姿势都代表一种体式,瑜伽练习很重要的一部分就是体式练习。几千年前,瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时,偶尔观察野生动物,并且模仿它们美妙的姿势,以打发他们独居的时间。经过细致的观察,他们察觉大自然孕育、教导动物拥有灵敏、警觉的技巧,同时让各种动物天生具有治疗自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些早期的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验,发现对身体有很大的益处,然后经过深刻的领悟和判断, 最终创造了一系列锻炼身体的系统,称之为Asana,即瑜伽体位法。

二、冥想 Meditation

  冥想能让你的大脑不再受纷杂事务的干扰。你可以把注意力集中在呼吸上,从1数到10,然后倒数回来。如果你无法连贯地计数,可以重新开始。一个常见的误解是:在冥想过程中什么都不要想,这实际上是不可能的。无法实现什么都不想的状态会令人沮丧和有挫败感,进而很容易就放弃冥想练习。相反,当你的大脑走神时,你要注意到冒出来的这些想法, 面对并接受,并把注意力收回到呼吸计数上。

  三、合十礼 Namaste

  印度古代的文化礼仪之一有合掌礼,后为各国佛教徒沿用为日常普通礼节。行礼时,双掌合于胸前,十指并拢,以示虔诚和尊敬。

  它是指瑜伽课程即将结束时的一个仪式,学员需要坐在瑜伽垫上,闭上双眼,双手掌心相接触,放于胸前,并将头部低垂, 向对方鞠躬。这是对自己和周围的人表示敬意的一个姿势,也是对坚持锻炼表示敬仰之意。

四、放松术 Savasana

  这个姿势通常在课程结束时做。它能让人自省,陷入静思状态。放松术又被称为“摊尸式”,因为你需要仰卧,进行积极的休息。当你把身体与呼吸完全结合在一起后练习这个姿势时,大脑就能得到更为充分的休息和放松。

  在放松术的练习过程中,你需要完全集中意识且放松身体而让其休息,但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习过程中,瑜伽初学者能用意识去控制它,并且从意识中醒来。对于过于繁忙和缺少睡眠的人们,15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡, 可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中,每个动作间以及课程结束部分都会加入休息术,这有助于练习者身体和精神的超量恢复。


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