办公室职员的简单瑜伽体式

来此瑜伽 on 2019-07-10
办公室职员的简单瑜伽体式

  办公室职员经常是伏案工作,所以腰部赘肉特别多。长期以往,对健康是没有好处的。厦门瑜伽馆推荐一个简单经典的瑜伽体式,瑜伽中的侧角式。通过简单的拉伸,促进新陈代谢,保养腹部器官,有效减少腰部赘肉。

  


  瑜伽培训侧角体式步骤:

  山式站立,双腿分开大于一腿长 ,三步转脚向右,双手侧平举 吸气脊柱延展,呼气屈右膝向下 进入战士二式,眼睛看向右手指尖方向 吸气抬右手向上,

  拉长侧腰 呼气,身体向右侧屈,右手撑地或右腿 吸气,左手上举大臂贴耳,眼睛看天花板 保持5-8个呼吸,

  还原战二,再练习反侧 侧角式细节 双脚分开大于一腿长,脚跟对足弓 后方腿伸直,大腿收紧向上提 前方腿大小腿90°,

  膝盖展开 右髋向前,左髋向后,髋部中正 脊柱延展,两侧腰等长伸展 胸腔肚脐指向正前方,

  锁骨展开 上方手臂延展,指尖指向斜上方 脖子在脊柱延长线,眼睛看天花板。


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