练习瑜伽需循序渐进

来此瑜伽 on 2019-07-12
练习瑜伽需循序渐进

  有些舞蹈培训机构或者健身房中开设的瑜伽课程,目的是想通过瑜伽快速打开韧带。其实这是个误区,瑜伽的练习是一个循序渐进的过程,如果操之过急,反而适得其反。厦门瑜伽老师教你练习首先要增强体力与肌肉韧带的强度,因为在瑜伽中有很多体位法,是需要肌肉力量和柔韧性的,如果前期没有进行体能训练,而是急功近利地去学习,那么在锻炼的过程中,很容易对身体造成伤害,特别是对于一些肌肉力量,和柔韧性不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

  需要再次强调的是练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。而且很多人都有这个经历,刚开始上课的时候,时常满身大汗,或者哈气连连,其实这也是体力不足的表现。但是经过一段时间的练习之后,习惯了,便不会这样满身大汗,可能偶尔身体会酸痛,这就是身体组织不够强壮的原因。

  在这个情况下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战高难度的体位,而是应该休息一下,等身体够强壮了,体力也增加了,然后继续练习,一般人一两个月就适应了。在这段时间不要去在意动作做得好不好,也不要勉强自己去完成那些有挑战性得,这个阶段重点是加强体力与身体强度。等到体力够了,再进入到下一个阶段的训练。放松是瑜伽练习的重要阶段,瑜伽初学者其实并不能真正做到放松,有些瑜伽高手在练了几年后才能体会真正的放松,真正的把一些拙力释放出来。

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  经常会遇到练瑜伽多年的朋友,硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的;身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事;坚持下去,瑜伽会带给你很多好的改变。

  厦门瑜伽学校提醒您,练习瑜伽的时候,要知道自己身体的状态,正确的去练习,伸展或扭曲到自己的限度为止,伽人们,瑜伽是急不来的!



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