瑜伽初学者的体式

来此瑜伽 on 2019-07-15
瑜伽初学者的体式

  瑜伽体式正位很重要,只有了解基本正位,才能切身体会瑜伽带来的真正益处。但是很多瑜伽初学者练习,往往只是照葫芦画瓢,往往没注意细节。

  一、树式

  1、根基不稳,容易东倒西歪

  大、小脚枕和脚后跟均匀用力,脚踝外侧往里收,大腿肌肉收紧上提,给身体更稳定的支撑。

  2、髋部没有中正

  以屈右膝为例,左侧臀部往内收,右髋上提。髋外侧收向中线,髋前侧上提,保持髋部中正。

  3、屈膝腿往下掉

  以右膝为例,右脚掌与左大腿内侧互推,定住右脚掌不动,右脚跟向外转动,帮助右膝更好地外展

  二、下犬式

  1、手腕疼

  双手十指张开,虎口压实地面,大臂外旋,保持手臂力线直,力量从手腕传到上背部,减轻手腕压力。

  2、拱背

  手推地,肩胛骨相互靠拢,去向坐骨,坐骨向上拎高找天花板,背部延展

  3、脚跟无法踩地

  大腿根向后推,腿内侧向下去向地板,可以先微屈膝,脚踩地,再慢慢伸直膝盖。

  三、瑜伽老师培训平板式

  1、手肘超伸

  先微屈手肘,虎口压实地面,手臂外侧上提慢慢伸直手臂,大臂外侧收向肩窝。

  2、耸肩

  肩胛骨收向中线,胸腔向前向上,肩膀放松,远离耳朵。抬头向前,眼睛看斜前方。

  3、塌腰

  腹部内收,核心激活,肚脐向上去找腰椎,腹前侧缩短上提,腹后侧延展拉长,保持身体在一条直线上。


标签: 厦门瑜伽馆 瑜伽文化 瑜伽运动