瑜伽学校最基础的体式

来此瑜伽 on 2019-07-15
瑜伽学校最基础的体式

  要说瑜伽课程上出镜率的体式,非下犬式莫属了,几乎是每节课的必备体式!下犬式作为瑜伽的经典体式之一,对身体有诸多好处:恢复精力,让人越练越年轻,美化手臂线条,消除拜拜肉,伸展胸腔和腋窝,排毒养颜,改善体态,增强心肺功能,美化腿型,消除腿部僵紧等等。

  1、手和脚之间的距离

  练习下犬式时,距离很重要,合适的距离,才能更好地找到身体延展的感觉。

  初学者可以选择英雄前屈或四角跪姿开始,脚尖回勾,手推地坐骨拎高,进入下犬,此时的距离就是OK的。

  2、根基的稳定

  一个体式是否稳定,主要看根基。下犬式的根基就是双手和双脚,所以手和脚的状态十分重要。

  在下犬式中,双手十指尽可能张大,掌跟贴地,虎口压实,中指指向正前方,大拇指尽可能向中线靠拢。

  双脚脚趾平铺向下,大小脚枕均匀用力下压,脚后跟尤其是脚内侧向下找地板,七分力在脚,以减轻手腕的压力。

  3、手臂的内旋和外旋

  在下犬式中,小臂做内旋,尺骨围绕桡骨旋转,这时会感受到虎口能更好的压实垫面。大臂做外旋,会给脖颈创造更多的空间。

  这是一个很微妙的过程,初学者可以尝试先微屈手肘,外旋大臂,保持这种状态,再内旋小臂,这时手肘也会慢慢伸直,并且肩、肘、腕在一条力线上,你会感到手腕前所未有的轻松!

  4、双腿伸直

  做下犬式时,双腿伸直,踝、膝、髋在一条直线上,才能更好地将力传导至脚后跟,将重量更多搁置在脚上。

  瑜伽学校教你如何才能更好地伸直双腿呢?首先可以微屈双膝,大腿根向后推,保持背部延展,接着从大腿内侧向后向下去向脚后跟,大腿前侧收紧上提,慢慢伸直双腿。

  5、头在大臂之间

  头的位置也很重要。如果过分抬头,脖子后侧会紧张,若过分低头,颈椎会有压力。

  头的正确位置,应该在脊柱的延长线上,也就是调整双耳在大臂中间,这时头是最舒适的位置。


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