在家中练习瑜伽缓解整日疲惫

来此瑜伽 on 2019-07-24
在家中练习瑜伽缓解整日疲惫

  忙碌一天拖着疲惫的身躯回到家后,通过简单的一组瑜伽教练体式练习,可以快速缓解疲惫状态,让身心轻松起来。下犬式可以提升下垂的内脏,让身体从内部开始休息。一段呼吸法,能让你忙碌一天的身心,随着呼吸一起放松。

  一、下犬式

  ① 基本的下犬式。双臂伸直,腰部高高抬起。整个手掌紧贴地板,深呼吸3次。

  大契合法

  ② 保持坐姿,左腿伸直,脚尖向上。右脚跟贴向股关节,手指按住地板,吸气伸展背肌。

  ③ 呼气的同时两手向前移动,伸展背肌,脚部开始向前斜倾。

  ④ 双手抓住左脚外侧,吸气,伸展背肌。呼气,腹部靠近大腿,深呼吸3次。吸气的同时恢复到动作2,反方向相同。注意背部不要弓起。

  二、学瑜伽可以经络清洁呼吸控制法

  ① 右手食指和中指轻轻弯曲。

  ② 冥想,用大拇指按住右侧鼻翼,用左侧鼻孔呼气。

  ③ 再用左侧鼻孔吸气。吸气与呼气长短尽量相同。

  ④ 吸气后,用右手无名指按住左侧鼻翼,放开右侧鼻翼,呼气。将气体全部呼出后,再用右侧鼻孔吸气,按住右侧鼻翼,把气体从左侧脚孔呼出。反复做15次后恢复自然呼吸。

  挺尸式

  ⑤ 仰卧,两脚分开,略宽于肩。手心朝上,放于身体两侧,与身体保持适当距离。闭目,以舒畅的心情自然呼吸。每次呼气都可以缓解紧张情绪。


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