每天30秒瑜伽操瘦身超简单

来此瑜伽 on 2019-07-25
每天30秒瑜伽操瘦身超简单

  针对长期伏案的上班族来讲,较少的运动锻炼,使得身材越发走样,忙碌的工作夺走的不只是身体健康还有窈窕身材。如何在不打乱日常生活工作的前提下,重新找回自信,拥有完美身材呢?快来学习30秒瑜伽减肥操吧,每天早中晚都来练习一下,瑜伽瘦身不占时间,不费事,轻轻松松锻炼骨盆,拥有好身材。

  早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体,让你开启美好的一天

  锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌

  1.将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。

  2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。

  3.将脖子往右侧倒,静止5秒。背部要注意伸直。

  4.再往左侧倒,同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。

  5.将右边骨盆往上半身侧面抬高,左骨盆则往下压低,两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。

  6.换边重复动作,骨盆的活动不要向前或向后偏移。

  瑜伽培训学校结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意,恢复精神活力

  上半身部分:锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

  1.坐在椅子上,右手抬起,尽量往左边弯去,拉伸腰部,静止10秒。

  2.左侧同样重复动作,脖子也一同斜侧弯曲。

  3.两手置于身后,置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起,拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。


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