几招瑜伽动作,美体又瘦身

来此瑜伽 on 2019-07-27
几招瑜伽动作,美体又瘦身

  厦门瑜伽馆与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。

  按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦。

  四点式

  


  STEP1:双手撑于身体下方

  STEP2:大腿与地面垂直

  鸽子式

  


  STEP1:右小腿斜放于地面

  STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下

  鸽子式变体

  


  STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱

  STEP2:双手两侧打开,手臂外旋

  STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上

  


  STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

  STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

  平板支撑式

  STEP1:(呼气)双手打开,身体向前

  STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉

  


  STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线

  


  STEP4:(呼气)身体慢慢落下

  厦门瑜伽老师培训眼镜蛇式

  STEP1:双手撑于肋骨两侧

  STEP2:(吸气)抬头卷起上身

  STEP3:(呼气)低头屈双膝


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