四式孕晚期孕妇瑜伽培训减轻分娩疼痛

来此瑜伽 on 2019-07-27
四式孕晚期孕妇瑜伽培训减轻分娩疼痛

  孕晚期适当地做一些孕妇瑜伽培训有利于分娩顺利进行,也有助于孕妇产后身材的恢复哦!对胎儿和孕妇都有益,快来学学吧!

  一、骨盆的开闭训练

  1、两脚闭合,向前伸直。两臂与身体呈45度打开,舒展后背,深呼吸

  2、曲左脚,成45度向旁边打开

  3、慢慢放下左脚,深呼吸,坚持10秒钟。两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,注意背不要动

  4、由3的姿势在把左腿向外侧倒,深呼吸,提肛,坚持10秒钟

  5、以后右腿重复1-4

  二、肩胛骨和骨盆的运动

  1、两腿打开,与肩同宽,身体直立,舒展背部,深呼吸

  2、手臂与肩平齐,手腕由前向后旋转,注意背部不能动,每侧10次

  三、骨关节运动

  1、背靠坐垫,弯曲两膝,两手平放于身体两侧

  2、深呼吸,两足底相对,慢慢的上下震动两腿,10秒左右

  四、骨盆内外侧的运动

  1、两脚伸开,与肩同宽,两手抚地,脚和脚踝成90度角

  2、两脚大脚趾相对,保持该姿势10秒钟,深呼吸

  3、两脚向外伸开,保持两脚小脚趾贴近地面,深呼吸10秒钟

  孕妇瑜伽每天做多久合适

  现在越来越多的孕妈妈开始重视孕期运动,孕期适当运动对自然分娩有好处。孕妇瑜伽是不错的孕期运动,做好孕妇瑜伽能有效提升孕妈妈的体力,避免分娩时因为体力不佳而不得不进行剖腹产。

  一般孕妇瑜伽安全性高,对孕妇和宝宝有好处。但是,孕妈妈在做孕妇瑜伽前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇瑜伽。

  做厦门孕产瑜伽培训是为了帮助孕妇提升体力,调理身体,如果运动中感到疲惫的话,一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热,运动不宜过于剧烈。

  孕妇瑜伽的注意事项

  1、做好准备工作

  做任何一项运动前都应该做足准备工作,这样才能避免在运动的过程中受伤。对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,看看自己是否适合运动以及适合何种运动。孕期运动应注意,要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量,不可盲目运动。运动前,孕妇可以做一些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

  2、做操期间不宜太疲惫

  做孕妇瑜伽是为了帮助孕妇提升体力,调理身体,如果运动中感到疲惫的话,一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热,运动不宜过于剧烈。

  3、做操期间要多喝水

  孕妈妈在运动中会出汗,会导致人体的矿物质流失。所以,孕妇在运动期间一定要适当补充水分,但是不要喝可乐或者运动饮料等。

  4、停止运动的警告信号

  当孕妇运动过程中出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时,一定要立即停止运动,马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

  5、孕妇保健操不是人人可以做

  有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇瑜伽。对于她们来说,这样的运动量容易造成流产。


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