轻松易学的三式健脑瑜伽

来此瑜伽 on 2019-07-27
轻松易学的三式健脑瑜伽

  厦门瑜伽老师培训学校的体式能加强脑部血液循环,为大脑及时输送养分,缓解脑疲劳。同时这三式瑜伽还有拉伸腿部、按摩腹部、活动颈部的功效。

  一、金字塔式

  健身功效:

  1、头部朝下,能够使血液倒流回头部,有滋养大脑的功效。

  2、腿部肌肉和韧带能得到充分拉伸,腹内器官也能得到按摩。

  具体步骤:

  1、自然站立于垫子上,双脚分开大约两肩宽,双手自然垂落于身体两侧。

  2、双臂向后伸展,弯曲手肘,双手在背后合十。

  3、深深吸气,呼气时慢慢向前放低上身,直到头部触碰地面。这时头顶正好在双脚连线中点上,全身重心在双腿上。保持这个姿势10秒左右。

  4、注意均匀呼吸,然后慢慢立起上身。

  降低难度:

  如果感觉身体很难平衡,可以不用将双臂贴在后背上,直接用双手撑地即可。

  温馨小提示:

  身体向下时,背部要始终保持平直,不能弯曲,否则就达不到健身效果了。

  二、头部放松式

  健身功效:这一式伸展了头部后颈,能促进头部后方血液循环,具有良好的健脑功效。

  具体步骤:

  1、以雷电坐姿坐于垫子上,双手置于两侧膝盖上,保持自然呼吸。

  2、双手在胸前交叠,大拇指交叉,十指抱住颈部,头部后仰,尽量放松脊柱。

  3、双手向上伸展,在头顶上方合十,手臂慢慢向下回收,手腕对着头顶。

  三、鱼式

  健身功效:

  1、这一式有助于促进头部血液循环,能为大脑输送养分,有极好的健脑作用。

  2、能够消除颈部疲劳,具有防治颈椎病的作用。

  具体步骤:

  1、取瑜伽老师莲花坐姿,双手放于两侧膝盖上,双眼正视前方,保持平稳呼吸。

  2、吸气,慢慢向后放低上身,以头部百会穴看地,双手轻轻抓住脚尖;呼气,身体尽量向上抬高胸部,保持5秒钟后,身体慢慢放松。

  


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