厦门瑜伽馆椅练习

来此瑜伽 on 2019-07-29
厦门瑜伽馆椅练习

  椅练习是厦门瑜伽馆的一个特色,如何巧妙的运用瑜伽工具来达到辅助的效果,所以我们通常会在瑜伽的练习中,看到有瑜伽椅,瑜伽毯、瑜伽抱枕、瑜伽吊绳等,今天就请来了王蕊老师给大家介绍几个艾扬格瑜伽椅的简单辅助练习方法。

  山式辅助,通过双手向后向下抓侧杆的动作,帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。

  鸽子式变体,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,瑜伽椅可以辅助开髋,注意的要点包括:1、从髋部前倾身体,而不是腰部;2、弯曲的小腿尽量保持水平;3、另一条小腿垂直地面。

  鸽子式变体加强版,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,身体前倾的程度尽力而为,以保证自己不受伤为前提。

  坐姿扭转式,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,也借助了瑜伽砖,注意不要整个人都坐在椅子上,而是要坐在前1/3处,保持双脚平行。保持脊柱垂直,双手扶在瑜伽椅侧杆处。

  蛇式,用瑜伽椅作为手臂的支撑,增加了胸腔的空间感,适合初级练习者(5个呼吸2组)。注意保持手臂垂直,胸口上提,肩胛下沉,脚跟向上。

  犁式,针对颈椎,腰椎不够灵活的初级学员,瑜伽椅的辅助降低了脊柱的压力(由于条件有限,练习时应在大腿下方垫上抱枕,使大腿水平)

  脊柱后弯的辅助练习,根据各人身体情况,改变砖块的高度和数量,目的是给悬空的头部以支撑(10个呼吸3组)。

  温馨提示:

  虽然瑜伽培训椅看起来很像家庭的普通用椅,但实际上专业的瑜伽椅在稳定性,高度尺寸,设计等方面是有严格的标准的。选择专业的辅助工具来练习,以免受伤。


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