练瑜伽将有效缓解痛经

来此瑜伽 on 2019-08-03
练瑜伽将有效缓解痛经

  痛经,已成为女性中普遍现象,有些女性并不把痛经当做大毛病,但是痛经不调理,确实会带来健康隐患,特别是那些继发性痛经,必须及时要医院检查,查清病因。另外为了避免不适,瑜伽学校教你痛经的女性应该如何减轻痛经的程度呢?

  1、伸展脊柱,放松髋关节。先吸气,同时将双腿分开,略宽于肩。而双手掌心合十放在背后,注意指尖要朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,使上身和头部处于放松的状态。

  2、鸵鸟式。先将双腿内侧并拢,吸气。而这时身体向前靠近双腿,将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝,要注意背部要挺直,延伸颈部前侧,可以拉长整个背部。

  3、增延脊柱伸展式。首先吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽自己的能力靠近双腿前侧,同时,也要保持自然的呼吸,使整个头部和上身躯干处于放松的状态。这个动作可以帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

  4、束角式。先坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,要使背部保持挺直,延伸颈部前侧,呼气,这时要微微低下头,试着让前额触碰脚尖,使髋关节学处于放松的状态。这可以纠正月经周期的不规则,对卵巢正常发挥功能有帮助。

  5、瑜伽培训猫变式。先将膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,使手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,使呼吸保持自然。这有助于消除痛经,有利于缓解月经不调。


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