如何把握瑜伽练习的度?

来此瑜伽 on 2019-08-04
如何把握瑜伽练习的度?

  瑜伽练习中“度”的问题大致可分为三个方面:强度、密度和长度。

  一、强度

  有很多朋友在练习瑜伽体式时非常认真,每个动作都去挑战自己的极限,努力做到,而结果往往会超出自己的极限而过度伸展,甚至受伤。

  这种练习精神可嘉,但是在没有经验的情况下,很难把握练习的“度”。这种情况下就需要瑜伽教练通过适当的引导词让会员认知自己的身体,安全地伸展。

  比如一些常用的引导词:

  “在自己极限的边缘温和的伸展肢体”

  “练习过程中不要使用爆发力,不要借助惯性”

  “顺其自然,循序渐进,配合呼吸”

  “在不引起粗重的呼吸的前提下”

  “伸展到痛并快乐着的地方,能够保持舒缓的呼吸”

  这是对瑜伽练习中强度的注释和体悟。其中有一个非常重要的信息:心态。

  许多人有一个误区,认为锻炼就要出汗才能达到效果。且不说在瑜伽中,在其它的运动中,这也是一个误区。当运动强度超过了自己的体能水平时,就会消耗自己气血。何况瑜伽体式练习是一项在整个过程中都舒缓、能保持自然的呼吸的伸展。还有一点认识也很重要,瑜伽的重点不是用来练肌肉的,它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。瑜伽练习应该是舒服、舒适、身心愉悦的,练习完之后应该是更加有活力、有精神才对。

  二、时间长度

  当然这个问题跟不同的体式、不同状况的体质有关系。瑜伽给我们的应该是柔软灵活,而又有弹性和活力。而并不是一味的软和一味的伸展,瑜伽不是软体艺术。

  “专气致柔,能婴儿乎?”这是道家中的话,用来形容身体气脉通了之后,身体会非常的柔软,就象新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念:身体健康通达、和谐自然的软。

  为什么瑜伽注重实践?实践就是实修,理论只是前人经验的总结,那是别人的,有些东西只有自己拥有过,才能真正明白。

  所以,要想知道你的体式保持的合适时长,那就专注于自己的身体,倾听身体的声音,跟随身体的感受吧。

  三、练习密度

  练习密度的原则是持之以恒、循序渐进、张弛有度。其中张弛有度是最容易被忽略的。

  瑜伽培训学校是紧张和放松都非常注重的,不仅仅是每个体式,每次练习,而且也包括了一段时间的练习规律。练习过频会不会带来疲劳和慢性损伤?我想答案是肯定的。

  有时每天都积极地用功练习,但进步不大或者干脆没有进步,甚至感觉疲劳。但在休息一段时间之后,再练习时,忽然发现自己更有活力和能量了,原先没有突破的瓶颈也顺利的突破了,有些完成不了的动作也能完成了,有些动作也更加稳定了。这说明什么?说明我们对这个练习的密度把握有待提高。一张一弛没有达到最佳效果,或者说是张得太紧了,放松得不够。


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