打开身体所有经络,只需几招床上拉筋瑜伽

来此瑜伽 on 2019-08-05
打开身体所有经络,只需几招床上拉筋瑜伽

  躺在床上即可拉筋,是现代生活健康新时尚,此种健身法尤其适合工作紧张,居住空间局促,亚健康、宅人、瑜伽爱好者、白领以及慵懒散漫的都市人。

  利用拉筋带可以做出多种拉筋法,打开身体全部经络,让你躺在床上即可拥有健康“动人”的体魄。

  拉三经

  “拉三经”时,双腿举向空中,拉筋带将双腿拉开,此时,气血灌注腰部、腹部,胸部及头部,更多给养滋润上体细胞及经络,“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络,此三经通透,其他经络互济互补,自然贯通,从而达到强身健体之效。标准“拉三经”每次15分钟以上。开始“拉三经”可以3分或5分钟同样能达到健身效果。

  强力拉三经

  标准“拉三经”不过瘾,你还可以这样拉,3分钟强力拉筋,顶6分钟标准拉筋功效,即拉了腿,又练了臂,建议男士多练。

  狠拉膀胱经

  


  两条带子挂到脚上,用力下拉,膀胱经有问题会让你喊爹叫娘,这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络,每天拉上几分钟,膀胱经引发的系列问题会一扫光。

  


  抻拉“外三经”

  “内三经”是肝脾肾,“外三经”自然就是胃胆膀胱了,拉完“内三经”拉“外三经”,谁也别闲着。每次拉上三五分钟,走起路来像插翅。

  


  拉背

  坐直,将两条带子挂在脚上,双手尽力抓到带子前端,拉直双臂,后背尽力外撑,绷起,每次2、3分钟,后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。

  开胯

  练瑜伽的注意了,看到这造型,你还在为开胯而烦恼吗?每天练上几分钟,不但胯开了,臂力也长了,老公也敢对你瞪眼,一巴掌让他满地找牙!

  单拉“外三经”

  这种拉法颇有力度,瑜伽师妹有福了,如果你想尽快把腿部筋键打开,这种拉法让你乘上飞车。

  


  抻腹

  瑜伽馆双手握住一条拉筋带两端,举起,最大角度后仰,抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多,每天拉上几分钟,心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用,同时,你弯曲的脊柱会“步入正轨”。

  


  单腿拉筋

  喜欢单腿拉筋的朋友可以躺在床上这么干。带子挂在两腋下,分别抻拉两条腿。为防止带子下滑,身下可以压一条毛毯,将带子从毯下穿过,如此,后背不会受太多拉力,拉筋舒适持久。


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