瑜伽如何缓解膝关节疼痛

来此瑜伽 on 2019-08-05
瑜伽如何缓解膝关节疼痛

  在来瑜伽培训学校的部分会员中,有些会员的膝关节不是很好,引起膝关节疼痛的原因多种,举几种常见的:

  第一种是膝关节自然生理性的退行性病变,这跟年龄有关,随着年龄增加,肾脏功能衰退,肾主骨,进而表现为腰膝酸软的情况;

  第二种属于膝关节的风湿,这与自身穿着有关系,年轻不太注意膝关节的保暖,年龄稍大一些引起膝盖的风湿所致;

  第三种和我们的体重有关系,由于自身身体太重,经常性的使膝关节超负荷承重;

  第四种这与自身运动不当有关,个人认为,一般年龄超过25岁以后,并不建议做太剧烈运动,如果膝盖本身不好,一定不要做类似于动感单车,跳绳,跳操等的剧烈练习,做一些舒缓的练习,如瑜伽。

  如何更好地通过瑜伽理疗培训我们的膝盖呢?让我们先进一步的了解一下膝关节的解剖学构造:

  膝关节的链接形态属于铰链状,这种连接状态使膝盖在推动身体向前使提供了更大的稳定性。膝关节也是身体最长股骨、胫骨和髌骨的联合处,这使得膝盖处会产生很大的力。髌骨起一个导向作用,为股骨和胫骨提供了一定程度的正位。如果说踝关节承受身体98%的力量,膝盖处则可能承受人体重量的80%。

  我们再结合解剖图了解膝关节的韧带:

  髌骨肌腱连接股四头肌和胫骨以伸展膝关节;内外副韧带则限制膝关节侧向运动,并稳定膝关节的链接结构;前交叉韧带和后交叉韧带限制了胫骨和股骨之间前后的运动;半月板由纤维软骨组成,具有很好的柔韧性和弹性,可以加深和稳定膝关节,同时也有减震的功能,外侧三分之一处的轻度损伤可自行修复,因为血液循环的作用可以使之获得营养和血液的供给,半月板最容易出现的损伤是软骨的后侧这主要是过度的屈曲所致,另外经常性的慢跑、爬山和深度的下蹲也会对半月板产生影响;骨间膜稳定小腿胫骨。


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