瑜伽教练培训:如何正确的练习轮瑜伽

来此瑜伽 on 2019-08-07
瑜伽教练培训:如何正确的练习轮瑜伽

  瑜伽教练培训体式轮式,手和脚的距离很关键。如果位置不对,撑起来的过程就很困难,更别说起来之后有多难受和变扭。

  


  距离太远导致轮式无法很好地舒展

  手的位置大家一般都比较清楚,就是放在肩膀上方撑地,想撑远一点也是比较困难的,毕竟手臂长度和肩关节的限制在那里。

  所以,决定手和脚距离的,主要是脚的位置。

  那么,练习轮式脚应该放在哪里?

  正确的距离应该是让脚跟贴紧臀部外侧。这个时候,你的双手是可以很舒服地抓到你的脚踝的。双手放在肩膀上方撑地,与肩同宽。

  有些练习者会以为自己身体比较僵硬,所以就把脚放的远一点,但是这样其实是得不偿失的。不能把脚放远,如果需要,可以用上瑜伽砖。

  这个时候,身体是正位的。此时,与其去纠结如何用力把胸腔推出去,不如在这里感受能量的流动:每一次吸气,感受胸腔充分打开,心轮得到释放;每一次呼气,能量来到海底轮,稳定腿部力量。

  脚的位置练习者经常犯的1个错误

  脚外八:脚外八会失去腿部内侧的力量,同时容易挤压腰椎。

  


  练瑜伽体式,有些时候只要找到根基(与地面接触的身体部位)正确的位置,就可以对练习有很大的帮助。


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