瘦身瑜伽 三式瑜伽动作助你瘦身成功

来此瑜伽 on 2019-08-10
瘦身瑜伽 三式瑜伽动作助你瘦身成功

  如果健美操是火,瑜伽便是水。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉,而瑜伽瘦身则是在柔和的动作中自然而然地产生效果,修身养性间,自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了。体验一下这拥有5000年历史的神秘之美,健于身,美于心。

  


  厦门瑜伽学校为同学讲解一下三个有助于瑜伽瘦身的瑜伽体式!

  一字展胸式

  瑜伽体位说明

  1、仰卧,调整呼吸,放松。

  2、脚尖伸直,中心在脚跟上。

  3、吸气,殿部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

  闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟

  4、呼气,头向后沉。

  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟。

  要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

  功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增中肺活量,美化胸部线条。

  立式展胸式

  瑜伽体位说明

  1、站立,调节呼吸。

  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

  3、吸气,殿部向上抬,想象用头顶去够殿部。

  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

  要点:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。

  鸽子式

  瑜伽体位说明

  1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

  2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿胯跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

  3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

  4、左臂从头后绕过,双手有头后扣住。

  5、保持这个姿势1~2分钟,双腿交换。

  要点:练习时调整两膝左右成一直线,把意识力放在腰背上。

  功效:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。


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